Pernas nasce no vise - exercício ideal para combater estômago

A imprensa tem sido sempre um elemento importante nas figuras para homens e mulheres. Ter um estômago flacidez, é difícil de se vangloriar de grandes abaulamento braços na praia. Além disso, as meninas não são particularmente ansioso para abrir as pernas finas, se você não pode mostrar uma barriga lisa.

Mas em uma pergunta da imprensa sobre a bomba e trazer o estômago para um estado plano não é tão ruim. Há muitos exercícios diferentes que ajudam a trazê-lo rapidamente em ordem. Ou seja, para remover a gordura do abdômen ou de lado, a única coisa que uma pessoa precisa - persistência e trabalho, que será expressa em formação regular.

ascensão pés no torno - a maneira perfeita de trazer a sua imprensa, a fim

Este exercício está funcionando e se envolve completamente todas as fibras musculares da imprensa. Por isso, pode ser chamado de um complexo ou básica para bombear os músculos abdominais e queimar o excesso de gordura.

Pernas nasce no vise - exercício ideal para combater estômago

No salão é recomendado para executar todos os instrutores, como é simples e eficaz, mas também têm a oportunidade de realizar em um torno da perna ups em vários projetos.

Além disso, é bastante complexa, e para implementá-la mais difícil do que, por exemplo, torcendo a imprensa, deitado no chão. Então prepare-se para carregar.

Como fazer essas atualizações?

Quando este exercício é exercer só a imprensa. ascensão pés no torno é melhor fazer no início do seu programa de exercícios sobre os músculos abdominais.

Use as tiras na mão e segure a preensão do bar. As mãos devem ser largura dos ombros. pés Somknite. Totalmente endireitar o corpo e relaxar - ele será chamado a posição de referência.

Em seguida, começa a subir perna reta para cima. Você pode trazê-los para o nível do bar, mas será suficiente para alcançar e paralela ao chão. Em tal situação, tente ficar em durante 1 segundo e abaixe lentamente as pernas para a posição inicial. Assim, realizar 20-30 repetições em 2-3 séries.

O exercício deve ser feito lentamente, sentindo cada centímetro gama de movimento. Se você tentar fazê-lo rapidamente, você simplesmente começar a balançar no bar, que muito dificultam observar a correcta aplicação da técnica.

Pernas nasce no vise - exercício ideal para combater estômago

E se você é um concorrente venerável e pode fazer mais de 30 repetições, em seguida, usar pesos com as pernas esticadas. Basta 1-2 kg em cada perna - e você vai sentir uma grande diferença na carga. Da mesma forma, tentar fazer o exercício o número máximo de vezes.

A maior parte da carga? Dobre as pernas

Mas se você sentir que você exercer esta opção é muito complicado para você, você pode dobrar seus joelhos. Isto irá reduzir o movimento do ombro e reduzir a carga sobre a imprensa. Execute 30-40 repetições e fazer 2-3 sets.

Claro, a quantidade de tempo é um valor relativo. Tudo depende do nível de formação lidando com uma pessoa.

Pernas nasce no vise - exercício ideal para combater estômago

Note-se a erro

Muitas vezes, os recém-chegados são treinados em qualidade e quantidade. Realizar levantamento de pernas em um torno, é necessário seguir a técnica do exercício.

Muitas vezes as pessoas começam a balançar, como se eles estão fazendo um pêndulo, e devido a isso compensou a fraqueza dos músculos abdominais. Então, não.

O ponto inteiro do exercício é fazer o máximo uso dele as áreas problemáticas no abdômen, e não é necessário incluir músculos estranhos ou truques diferentes. Você treina para si mesmo, não para o treinador. Siga todo o tráfego com total dedicação e halturte.

Também é uma falha grave realizando pernas de elevação no torno ao longo da barra, os atletas realizam, tornando a aderência do bar. A força da escova de cada pessoa é diferente, e pode ser pendurado para um aperto clássico por 2 minutos, eo outro não será capaz de segurar e 20 segundos. O polegar deve sempre curvar como um bar, eo bar do lado oposto dos outros dedos. Se você fazer o oposto, você vai estar errado para desenvolver seus ligamentos aperto de pulso.

Pernas nasce no vise - exercício ideal para combater estômago

Para não se distrair com o trabalho do antebraço, pode ser usado em mãos de tiras especiais para ajudar a realizar o aumento das pernas no torno do bar, enquanto o pneu de sua prima. Neste caso, a correia é totalmente compensado fraqueza nos antebraços.

Esteja ciente de nutrição adequada

pernas sobe na vise não vai ajudar a tornar-se mais magro, se você não rever a sua dieta. Qualquer excesso de gordura no abdômen é dito que o corpo recebe uma quantidade excessiva de calorias que ele é incapaz de processar. Devido a isso, todo o excesso é depositado no estômago.

O exercício físico regular, uma dieta saudável, bom sono - tudo isso vai ajudá-lo a normalizar os processos metabólicos no corpo, acelerar o metabolismo e queimar o excesso de gordura no corpo.

Sua dieta diária deve ser tal que a seguinte regra: durante o dia o corpo deve fazer menos calorias do que consumia. Tudo é lógico - se você criar um saldo negativo de custos de recursos entradas / energia, começar a perder peso.