Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

Correr ou caminhar - para perda de peso é o mais ideal para cada esporte. A grande vantagem é que você não sobrecarregar o seu corpo, não exponha seus ferimentos. Nem todos podem dar ao luxo de esportes ativos, alguns ainda são absolutamente contra-indicado. Mas a caminhada correta não só irá melhorar a saúde, mas também para se livrar do excesso de peso.

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

Quantas calorias gastamos durante a caminhada

Durante o dia, cada pessoa passa por cerca de dez quilómetros de distância, sem prestar atenção a ele. Se você levar um estilo de vida ativo, constantemente em movimento, fadiga nem sequer senti-lo.

Poucos de nós sabe quantas calorias são queimadas durante a caminhada de 1:00. Isso depende do peso de uma pessoa em particular e a velocidade com a qual ela se move. Quanto mais rápido você anda, mais calorias queimadas, porque os músculos estão trabalhando duro.

Média quantas calorias são queimadas durante a caminhada 01:00 - é de 300 unidades. Além disso, esta quantidade é calculada para a velocidade média curta, quando o rápido queimado 400 kcal (quanto maior for o peso, a perder mais).

O que está andando

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada de 1 km, isso depende não só do seu peso e velocidade, mas também sobre como você se move.

Tipos de curta e as vantagens de cada técnica:

  • Caminhar para trás. Esta técnica irá ajudar a se livrar do excesso de peso, fortalecer os músculos da panturrilha, e até mesmo melhorar a sua postura. O movimento deve ser iniciado lentamente, gradualmente ganhando velocidade.
  • Os passos. Este exercício dá um excelente resultado, mas é desejável para executar não no corredor, porque há uma grande quantidade de poeira. Encontrar algumas escadas na rua e trabalhou lá. Não se esqueça que você precisa monitorar constantemente o seu batimento cardíaco e pulso, tão fortemente não sobrecarregar o corpo.
  • nádegas tensas ao caminhar. Essa caminhada pode ser praticada a qualquer momento, quando você ir para o trabalho ou para a loja, apenas andando. Você ficaria surpreso com quantas calorias são queimadas durante a caminhada 1 km com um nádegas tensas. Pode-se ver duas vantagens: redução de peso e fortalecimento dos músculos do quadril e nádegas.
  • A técnica curta nórdico com a ajuda de varas. Este tipo é adequado para pessoas de qualquer idade e condição física, não há contra-indicações. A coisa mais surpreendente é que a caminhada desta forma, você perde cerca de 45% mais calorias do que durante uma simples caminhada. Com aulas regulares por semana você pode perder 3-4 kg. No entanto, é muito importante escolher o stick direito para fazer você confiar neles.

escadas Andar

Subindo as escadas - é um treinamento eficaz para a figura, que também é útil para o organismo. O consumo estimado de calorias durante a subida - cerca de 0, 14 unidades por quilograma de seu peso corporal.

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

A grande vantagem deste passeio é que há uma carga sobre todos os grupos musculares. A fim de alcançar rapidamente o resultado desejado, você precisa dar formação a cerca de 20-25 minutos a cada dia. fadiga extrema que você sente, mas ele vai trabalhar todos os músculos.

Ao subir uma escada é uma grande carga sobre o coração, por isso, se você tiver problemas com a pressão, então você precisa limitar-se em tempo de treinamento.

Benefícios de subir as escadas:

  • O aumento da resistência.
  • a pressão normalizada.
  • melhora o funcionamento do coração.
  • folhas excesso de peso.

Muitas pessoas perguntam, quantas calorias são queimadas enquanto subindo as escadas. Como mencionado acima, apenas para levantar a 0, 14 unidades por quilograma de peso corporal. Dado o fato de que o treinamento dura pelo menos 15 minutos, verifica-se que para uma sessão demora cerca de 400-500 calorias.

Passeio rápido

caminhadas diárias são úteis para absolutamente todos. Eles têm um efeito benéfico sobre a saúde, manter o tônus ​​muscular e temperar o corpo. Quando vem à pergunta de quantas calorias são queimadas quando andando rápido, então podemos dizer com plena confiança de que é absolutamente o mesmo que após uma hora de intensos exercícios aeróbicos.

Para uma rápida caminhada é muito importante para escolher a área do direito. Claro, é mais conveniente para o estádio, localizado perto de sua casa. Você pode fazer uma caminhada todos os dias antes de ir para a cama cerca de 40-50 minutos. Não se esqueça de que você não só perder peso, mas também melhorar o seu corpo, porque o ar fresco é sempre útil, especialmente à noite.

Não imediatamente começar a andar rápido, comece devagar. Na segunda volta um pouco de velocidade add, adicione mais no terceiro. Então, até então, até que você tenha o tempo desejado.

correr ou caminhar - é melhor para perda de peso?

Quando uma pessoa quer fazer esportes, muitas vezes surge a pergunta: correr ou caminhar para perda de peso vai dar melhores resultados? A resposta inequívoca a esta questão pela simples razão de que tudo depende de sua resistência e a quantidade de excesso de peso.

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

É melhor começar com uma caminhada rápida, atlética. Algumas semanas de treinamento irá fortalecer os músculos e, em seguida, será possível iniciar a execução. No entanto, os médicos não recomenda abut completamente em uma única sessão, e alterná-los. Por exemplo, em um dia você caminhar, correr no dia seguinte.

emagrecimento distância Equipamento

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

Quando ir, quanto tempo para dar aulas - é até você. Tudo depende de sua saúde, e o peso extra que você deseja redefinir. Alguns conselhos de especialistas pode ajudar a criar um modo personalizado para o treinamento:

  • Se você pretende fazer para perder peso, você precisa ter um mínimo de 6 quilômetros por dia, só então vai realmente notar os resultados.
  • Não comece a funcionar imediatamente, começar com o habitual caminhada rápida, os músculos precisam se preparar para cargas mais intensas.
  • Acompanhe os seus passos. Passo é começar com o calcanhar e o dedo para seguir em frente.
  • Mãos precisa necessariamente ir para a batida dos passos.
  • O tempo de retenção mínimo é de 40 minutos.
  • ​​Tente se acostumar a andar de tal maneira que se torna para você não exercer, mas uma simples caminhada. Se você pode desenvolver o hábito de caminhar todos os dias, acredite em mim, o resultado será significativo.
  • É impossível carregar o corpo, você precisa discar o ritmo gradualmente.
  • A fim de envolver-se em caminhar confortavelmente, é importante escolher a roupa certa. A saber - uma confortável roupas largas, sapatos que não são muito apertado.
  • escolher corretamente o lugar para fazê-lo. O terreno deve ser plana estádio, perfeitamente adequado.
  • Se você quiser calcular quantas calorias são queimadas durante a caminhada, é necessário levar em conta suas características individuais. Com um peso médio de 100 kcal é consumido em 10 minutos sessões, com excesso de peso - ainda mais.

Como rapidamente vai o peso extra durante a caminhada

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

Cada pessoa, seja homem ou mulher quer olhar bom. E o peso extra cria desconforto. Concordo, é muito frustrante quando você não nalezayut jeans favorito ou camisa se encaixa em todos os lados. O suficiente para contar quantas calorias são queimadas durante a caminhada - é hora de começar a trabalhar.

Mesmo se você trabalha o dia todo e não têm tempo para o treinamento com o treinador ou clube de fitness - não importa. Manhã ou à noite passeios trazer muito mais benefícios do que você pensa. Além disso, é muito bom para a saúde, andando 40-60 minutos por dia vai ajudar a equilibrar o seu peso. No entanto, não acho que no dia seguinte você vai estar satisfeito com a balança. Isto não é assim. Apenas caminhada regular resultados vai realmente tangíveis dentro de algumas semanas. E se podemos combinar o treinamento com uma nutrição adequada - em breve você não vai conhecer a si mesmo, olhar no espelho.

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Tudo depende de quanto você perder peso e que a intensidade do exercício. Uma coisa é certa - o mais e mais rápido você se move, mais o excesso de peso está desaparecido.

Resumindo

Quantas calorias são queimadas durante a caminhada? Correr ou caminhar - para perda de peso que é melhor?

Que a caminhada diária não será um exercício simples para você, um passatempo favorito. A combinação de negócios com prazer sempre dá excelentes resultados. Agora você sabe, não só quantas calorias são queimadas durante a caminhada, mas também o que é, como lidar adequadamente com a fim de alcançar um bom resultado. Cuide de si mesmo, cuidar de suas figuras, porque o excesso de peso é prejudicial à saúde.