Fitness - o que é isso? aulas de ginástica em casa e no salão

tendências da moda modernos cultivar um estilo de vida saudável, bonito, corpo esguio e exercício. É perfeitamente motiva as pessoas para monitorar o estado do organismo, bem como participar de várias seções de esportes.

O que é bar

Para aptidão data - é a forma mais popular e eficaz para manter-se em grande forma. Este tipo de actividade física é um complexo de medidas destinadas a melhorar a saúde e bem-estar geral, a redução de peso, fortalecimento de todos os grupos musculares. Fitness inclui uma série de exercícios, ginástica rítmica e exercícios em simuladores combinados com uma dieta adequada e saudável.

Fitness - o que é isso? aulas de ginástica em casa e no salão

difere de cultura física simples e aeróbico que base executar uma técnica de conhecimentos sobre a fisiologia e anatomia, química, física e outras. Ou seja, é uma ciência que estuda a existência e formação de atividade locomotora e sua influência sobre o funcionamento do corpo humano. Fitness inclui bom descanso e um sono de som completo.

Os benefícios da actividade física

aulas de ginástica são benéficos como uma mente humana externa e sua saúde, bem-estar. As principais vantagens desta técnica são os seguintes:

  • a perda de peso e manutenção do tom de todo o corpo;
  • O reforço dos sistemas cardiovasculares e imunes;
  • a melhoria da circulação e rejuvenescimento do corpo;
  • a redução do risco de aterosclerose;
  • a formação de resistência, força e flexibilidade;
  • para aliviar o stress e irritabilidade. Fitness - o que é isso? aulas de ginástica em casa e no salão

O principal efeito positivo que traz a aptidão, é a activação do anabolismo. Quando este material plástico acumulado formando o tecido do corpo, que proporciona uma actividade vital completa. curso normal do processo garante a saúde física e mental.

Recomendações nutricionais

A fim de alcançar o máximo efeito, não é suficiente para realizar o exercício por várias horas por semana. Um ponto muito importante é a comida. ingestão adequada nutrição significa em relação posto de proteína, hidratos de carbono e gordura (2: 1: 1). Além disso, o corpo tem de obter quantidades suficientes de vitaminas e minerais. Fitness - que é uma carga definida para o qual deve ser um monte de força e energia.

É importante consumir carboidratos na parte da manhã, a proteína pode ser deixado para o jantar. Também é importante que produtos específicos estão incluídos na dieta. Se esta proteína, então a melhor opção seria carne magra e peixe, queijo, ovos. Como os carboidratos são cereais ideais, frutas, cereais. As gorduras devem estar na forma de nozes, óleo de azeitona, abacate, semente de linho.

Ele deve esquecer-se sobre o produto, que contém colesterol, grandes quantidades de hidratos de carbono e gorduras nocivas, e especialmente sobre fast food água gaseificada doce Food and. A dieta deve conter uma grande quantidade de frutas, legumes e ervas.

O melhor de tudo, se a última refeição seria três horas antes de deitar. Ir para a cama com a sensação de fome não é recomendado: neste caso, você não perder gordura corporal e massa muscular. À noite você pode beber um copo de iogurte desnatado.

execução Termos

Como já observado, fitness - não é apenas um exercício, mas também uma dieta balanceada, descanso, sono. Isto é, em certo sentido, um certo modo de vida, após o que, você deve seguir uma série de regras:

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1) O trabalho deve ser regularmente. Quanto quantas vezes por semana, é para cada organismo individual. A melhor opção considerada uma classe três vezes por semana.

2) Faça um treino. Desde que o corpo é aquecido e os músculos tornam-se mais flexível, o que reduz o risco de lesões.

3) Beber água. Água acelera os processos metabólicos e ajuda o corpo a lidar com o estresse.

4) A respiração correta. Aumentar o bem-estar positivo e durante atividades físicas.

5) Faça um engate. O alongamento ajuda a relaxar os músculos e reduz o tempo para restaurá-los.

Refeições antes e após o exercício também é importante. Em apenas algumas horas antes da aptidão necessária a utilização de hidratos de carbono, e depois de cerca de 1, 05:00 - proteínas para a reparação muscular.

Os exercícios básicos de aptidão

Aulas em grupo ou exercícios com simuladores em qualquer caso, tem um chamado base, que utiliza simultaneamente diferentes grupos musculares. Por exemplo, para as pernas são os abdominais básicos, lunges frente, para trás e para os lados, batendo, saltando.

exercícios básicos para fortalecer os músculos abdominais são considerados torção, torção lateral, levantando o torso, levantar a perna, curvas de lado, prancha. A fim de fazer a mão mais proeminente, é necessário realizar flexões, bem como exercícios com halteres.

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A propósito, qualquer instrutor de fitness confirma que os exercícios mais eficazes usando pesos e outros projéteis. Então, são ponderação aplicada ativamente para os pés, halteres, pular corda, plataforma etapa, fitball. O uso deste equipamento é particularmente importante para praticantes avançados.

Formação em casa

Infelizmente, nem todos podem pagar para assistir clubes de saúde ou atividades em grupo. Isto pode ser devido à falta de recursos de tempo e materiais. Mas não se desespere: em casa, você também pode executar uma variedade de exercícios complexos e alcançar os resultados desejados. Aptidão em casa é diferente apenas em que o exercício será realizada de forma independente e sem equipamento especial. Nos esportes lojas podem facilmente comprar complicações adicionais, que aumentam ainda mais o resultado. O haltere pode ser usado como garrafas de água de volume diferente.

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Com formação específica, e outros na sala, ele deve consistir de unidades de aeróbicas e de energia e alongamento. O preparador físico mundialmente famoso Jillian Michaels desenvolveu um sistema videotrenirovok multi-nível especial que traz resultados surpreendentes. Com base nela ou vídeos de outros treinadores, home fitness pode não ser menos eficaz do que treinando em ginásios.

O exercício para principiantes

Aptidão para iniciantes é diferente em que você precisa para regular cuidadosamente os níveis de estresse e o número de repetições. Isso ocorre porque o corpo não está acostumado à atividade física regular, deve primeiro se adaptar a ele.

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Por conseguinte, em primeiro lugar, é possível executar um exercício simples e tolerantes, por exemplo:

  • movimentar-se no lugar;
  • abdominais e perna movimentos primárias pé contra a parede;
  • ups com os joelhos;
  • de imprensa simples para torcer.

No final da sessão, é muito importante fazer um engate fácil. Não é necessário para esticar a dor músculos. Os movimentos devem ser macia e suave, sem solavancos repentinos.

carga positiva

Fitness - é uma filosofia especial, a partir do qual é difícil e talvez impossível de recusar. Basta começar a furar a este modo de vida, como você se tornar viciado em tom sentimento do organismo, e as forças de maré.

Além dos inegáveis ​​benefícios para a saúde física e bem-estar, que traz de fitness, é importante observar o fator emocional. Graças aos hormônios e antidepressivos felizes, que são produzidos durante o exercício, aumentos de humor e há um impulso de energia perceptível. Assim, a prática de fitness, você pode se tornar não só uma pessoa saudável e atraente, mas também feliz e alegre.