Dr. Dicas: 10 maneiras de não ganhar peso após a perda de peso

Parabéns! Você perdeu peso - agora temos que consolidar as posições alcançadas. Eles dizem que para perder peso facilmente, mas manter o resultado que o peso não voltou - duro.

Isso vai exigir muito trabalho e força de vontade. Se você não está cansado de repetir: "Eu consegui perder peso, e agora eu não iria deixá-lo voltar" - então você está no caminho certo.

Dr. Dicas: 10 maneiras de não ganhar peso após a perda de peso

Aqui estão 10 dicas para ajudar você:

1. Pesar diariamente. Estudos mostram que as pessoas que são pesados ​​uma vez por dia, são mais capazes de manter o peso no mesmo nível do que aqueles que pesava menos. Pese-se na parte da manhã depois de ir ao banheiro e não obter na balança até amanhã de manhã. Pesagem diária pode ajudá-lo a manter o controle de seu peso, e se você notar um aumento, você pode diretamente de ancoragem se altera sua dieta ou exercício.

2. Usar o método de chapa. Esta é uma maneira simples e eficaz para planejar uma dieta equilibrada, saudável e se habituar a bons hábitos alimentares. Neste método, recomenda-se para preencher metade do seu prato com legumes, e dividindo a metade restante igualmente, para preencher uma das proteínas úteis, e segundo as - grãos integrais. Coma frutas para a sobremesa, e não se esqueça sobre os produtos lácteos com baixo teor de gordura.

3. Comer o pequeno almoço. 80% das pessoas que estão com sobrepeso e obesos, não comem café da manhã. Ao mesmo tempo desacelerar o metabolismo, o corpo absorve todas as calorias que você come, o que leva ao ganho de peso. O pequeno-almoço não tem que ser abundante: você pode comer mingau de aveia, queijo cottage e frutas frescas. Pequeno-almoço também ajuda a não comer demais na próxima refeição. 4. Grow muscular. Quanto mais massa muscular, o metabolismo mais ativo, o que significa que você vai se tornar uma máquina de queimar calorias mesmo em repouso. Se você quiser reduzir significativamente o peso, levantar pesos.

5. Planear as suas refeições. Você já reparou que o planejamento com antecedência, geralmente melhora os resultados? Este mesmo princípio se aplica para controlar a perda de peso. Planejamento de cada refeição irá ajudá-lo a ir na direção certa.

6. Seguir porções consumido. A maioria de nós tendem a subestimar o tamanho de porções consumidas, o que significa que, como resultado, comer mais calorias, e todos os nossos esforços para manter o peso em nada.

7. Não tenha medo de comer produtos lácteos. Muitas pessoas eliminar produtos lácteos da dieta diária, isto é. Para. Acredite que seu uso leva ao excesso de peso. No entanto, estudos têm mostrado que comer três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia promove a perda de peso, eo uso de apenas uma parte ou a eliminação de produtos lácteos - pelo contrário. Também produtos lácteos devem ser consumidos, a fim de fortalecer os ossos.

8. mover mais. Se você fizer isso quase todos os dias de boa fé atravessar 2-3 quilômetros durante uma caminhada de 30 minutos, e o seu peso começa a rastejar de volta, você precisa aumentar a duração e intensidade da caminhada. Aumentar o tempo de 45 minutos a pé, e um pouco de acelerar o passo para queimar mais calorias. 9. não cole o stress. Em caso de stress, tentar descobrir o que desencadeou a sua condição - raiva, frustração, tristeza, solidão, tédio - e então pergunte a si mesmo: "Estou realmente com fome ou estou apenas querem lidar com sentimentos dolorosos, fortes demais para mim," Muito provavelmente, você não com fome. Faça uma lista de coisas que você pode fazer em vez de comer alguma coisa ricos em açúcar ou gordura. Por exemplo, você pode caminhar, ler, ouvir música, chamar um amigo - só se você não aproveitar o stress.

10. Menos de assistir TV e sentar no computador. Sentado imóvel na frente da tela, não queimar calorias. Se você trabalha em um computador durante todo o dia, você precisa se levantar e mover a cada 20-30 minutos. Não passar a noite assistindo TV, chegar a um emprego mais activa, para manter-se na forma adequada.