7 truques para acelerar o metabolismo

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Grosso modo, o metabolismo - um processo que está transformando o alimento que você comeu em energia. taxa metabólica e realmente afetar a aparência do homem: o alto nível de "esgotamento" de combustível leva ao fato de que o corpo não tem tempo para fazer contribuições de longo prazo para os ativos de gordura - tudo de uma vez transformada em energia. Assim, para resolver o problema de excesso de peso é bastante simples: só precisa acelerar o seu metabolismo. Mas como fazê-lo corretamente?

7 truques para acelerar o metabolismo

Especificar a quantidade desejada de calorias

É hora de pensar em comida. Sem essa habilidade para acelerar o metabolismo não vai funcionar. Metabolismo - o processo químico em seu corpo, que converte os alimentos em combustível. Uma compreensão exata da rotina diária pode ajudá-lo a tornar-se consciente de quanta energia realmente é necessário. Calcular a quantidade de calorias e um pouco de transformá-los para baixo. Então você vai instar o corpo para trabalhar de forma mais eficiente com os recursos.

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O exercício regular

Cardio deve estar presente de três a quatro vezes por semana. Ele podhlestnet metabolismo e você vai queimar calorias mesmo em repouso. Experimente o famoso treinamento intervalado pelo método de Tabata: aqui precisa fazer todos os esforços para um determinado período de tempo, alternando se aproxima de um breve descanso. A prática mostra que essa formação - quase a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo ao seu mais alto nível.

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Modo de alimentação

Sem uma rotina equilibrada, ponderada e diária do poder de aceleração do metabolismo pode ser esquecido, como um sonho. Dividir o dia em cinco refeições. Deixe-os ser pequeno, mas uniforme. O maior número de calorias deve ser obtido no café da manhã e almoço. O café da manhã, mesmo quando você não sente fome - que lhe dá força para todo o dia.

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O levantamento de peso

Não faça toda a aposta apenas em cardio. Levantar pesos - a principal forma de evitar a diminuição relacionada com a idade na taxa metabólica. Além disso, um quilo de músculo requer mais calorias em repouso do que quilograma de gordura.

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Não brinque com dieta

Uma das principais razões para o baixo metabolismo - variação dieta livre. Simplificando, para alguns dias de poder consciente lo a organizar um "dia de liberdade de cuidados" e comer tudo o que vem à mão. Entenda que você precisa seguir uma dieta em uma base regular. Durante a dieta você perde não só gordura, mas também uma parte da massa muscular, mas apenas voltar a gordura. É necessário para você?

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Ácido cítrico

Tente iniciar o seu copo da manhã de água com limão. ácido cítrico desempenha um papel importante no ciclo de energia, o qual envolve todas as células do corpo. Além disso, o ácido cítrico irá ajudá-lo a manter um nível adequado de imunidade. No entanto, se você tiver problemas com a digestão, você deve comer um pouco de queijo, por exemplo, antes de beber um copo de água com limão.

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Coma deitar

Sem brincadeira. É hora de esquecer todas as histórias sobre os perigos de comer depois das seis da tarde. Uma pesquisa recente realizada por nutricionistas da Universidade da Flórida mostrou que cerca de 150 calorias em 30 minutos antes das refeições acelera o metabolismo. Corpo continua a apoiar a operação, mesmo durante o sono, levando energia a partir de alimentos ou produzidos à noite, ou a partir de reservas de gordura e músculo. Sem o corpo "lanche" vai agir de acordo com o esquema descrito acima, retornando passou a noite durante o dia e só gordura. Tenha cuidado: a refeição da noite só irá agir de forma permanente - hora de comer não vai funcionar de vez em quando. Um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura e maçã verde - grande lanche à noite.