Como construir bezerros em casa menina

Bela caviar - é a primeira e insubstituível delgado condição e belas pernas. Portanto, a questão de como a bomba até os ovos em casa, é especialmente popular. Deve-se notar que muitas preocupações sobre o fato de que estes músculos é muito fácil de bombear, são infundadas. Na verdade, pelo contrário - este grupo muscular é difícil dar em explorar, muito menos fazer um enorme pernas quase impossível. Um conjunto especial de exercícios para ajudar a bombear os ovos em casa, para dar-lhes o alívio desejado e fazer as pernas magro.

Propriedades exercitar os músculos da panturrilha para trabalhar fora

Antes de bombear o bezerro, a menina precisa saber que este é um músculo na parte de trás da perna. Ele começa a partir do joelho e terminando no tendão de Aquiles. Bezerros precisa estudar com muito cuidado, só então eles vão olhar inteligente e elegante. Neste caso, a resposta para a questão da rapidez com que a bomba muscular da panturrilha, não é difícil. É o suficiente para realizar alguns exercícios simples todos os dias, e você vai rapidamente atingir o efeito desejado.

Pump up das pernas, especialmente os músculos da panturrilha, de várias maneiras: em casa ou no ginásio. É claro que no quarto quando usando um grande peso resulta será visto mais rapidamente. Os principais músculos da perna será visto rapidamente. Naturalmente, a questão de como a bomba até os ovos em casa, preocupado principalmente feminino. Mas o exercício desses grupos musculares será útil para os homens. A única coisa a lembrar é o fato de que uma grande carga é necessário para o sexo forte. Para as mulheres halteres de peso - de 3 a 10 kg para os homens - de 5 a 20 kg.

Desvantagens grande carga no músculo gastrocnémio elaboração

Pensando em como rapidamente bomba até os bezerros, muitos estão tentando aumentar a carga. Mas vale a pena lembrar uma desvantagem significativa enfrentado por muitos atletas que precisam de saltar alto e correr rápido. Para fazer suas pernas fortes e resistentes, eles têm que trabalhar com mais peso. Como resultado, o tecido se desenvolve nos músculos que fazem as pernas forte, mas não muito bonita. Portanto, escolher o peso de ter cuidado, mas neste caso, os bezerros serão sorteados suficientemente, e manter os pés agilidade e rapidez.

As características estruturais dos músculos vitela

bezerros humanos consistem em dois tipos de músculos responsáveis pela flexão e extensão pernas no tornozelo: gastrocnêmio e sóleo. Portanto, a fim de criar a pressão necessária sobre os músculos, é necessário dobrar e esticar o pé. Calf trabalhadas aumentam em seus dedos e sóleo - ao realizar exercícios com a ascensão de saltos de uma posição sentada. Para obter uma mais rápida e mais acentuada, deve combinar todos os tipos de exercícios.

exercício para fortalecer vitelos

Para executar este exercício simples que você precisa de dois halteres. Estar em linha reta, os pés a uma distância um do outro 10-15 cm. Agora, lentamente, levantar-se em seus dedos e apenas lentamente o calcanhar no chão. Repetir, pelo menos, 15 vezes. Para o próximo exercício deve ser uma pequena plataforma. Você pode usar qualquer coisa: um livro, passo e assim por diante. Também precisamos de halteres. Com halteres na mão, ficar em uma colina para que os saltos estavam fora da plataforma. Em seguida, abaixe lentamente o calcanhar, mas não tocando o chão com eles. Por conta de "tempo" subir no seu pé, e à custa dos "dois" - é omitido. Por favor note que o exercício será eficaz se for feito o mais lentamente possível. Precisamos fazer duas a quatro conjuntos de 20-40 repetições cada.

exercitar os músculos bezerro com fezes ou fitball

Para saber como a bomba até os ovos em casa com a ajuda de um banquinho ou uma fitball, você precisa se lembrar o seguinte exercício. Você precisa sentar-se no banco (fitball) as coxas fiquem paralelas ao chão e dobre a perna em um ângulo direito. As mãos tomar halteres e colocá-los de joelhos. À custa de tempo, levante o calcanhar e mover peso no dedo do pé. Joelhos pode ser levantada. À custa dos dois retorno à posição inicial do calcanhar. Executar este exercício você precisa lenta e suavemente, sem movimentos bruscos e empurrões. Para ser mais eficaz que você precisa para levantar os joelhos tão alto quanto possível. Realize três a quatro séries de 40-60 repetições cada.

Squat reforço vitelos

Mais uma vez, halteres, que é mais fácil de resolver o problema, como construir bezerros em casa. Leve em cada halteres mão, dobrando os cotovelos para que eles estejam ao nível dos seus ouvidos. Fique em pé, com os pés ombro largura distante. Agora suba em seus dedos e começar a agachamento. Nádegas puxar para trás, costas retas. Depois de atingir o ponto mais baixo, voltar à posição inicial. Fazer 12-15 repetições. Se você vai ser difícil de realizar este exercício com halteres, você pode simplesmente puxar seus braços para a frente.

Você pode fortalecer os músculos da panturrilha e, assim, um exercício simples e eficaz. Tome uma posição sentada, em seguida, lentamente subir no seu pé. Neste caso, tente manter suas meias implantado, os pés devem ser largura dos ombros. Se você estiver usando halteres, então as mãos pode ser pressionado contra as coxas, se você estiver trabalhando sem ponderação, em seguida, basta colocá-los na correia. Nesta posição, começar a tomar os calcanhares do chão, por 10-20 vezes. Primeira vez, em seguida, simultaneamente. Note-se que este exercício não só é útil para os músculos da panturrilha, mas também para as coxas e nádegas. Em princípio, os exercícios acima será suficiente para fazer suas pernas forte e bonito. Você pode executá-los de forma consistente repetindo todo o complexo algumas vezes, se necessário.

exercício aeróbico e cardio-

aeróbica complexo e cardio exerce grande ajuda para apertar os músculos da panturrilha. Estes incluem correr, saltar e nadar. Basta leva apenas meia hora por dia, pelo menos três vezes por semana. Tomemos, por exemplo, funcionamento normal, que não só é excelente cardio, mas também um ótimo exercício para as pernas, incluindo os músculos da panturrilha. Além disso, o estudo não deve apenas ovos, mas também os músculos das nádegas e coxas. E corrida - um excelente exercício que ajuda a fazer suas pernas tonificados e bonito. Melhor começar a treinar com a Sprint por 15-20 minutos. Todos os dias aumenta a duração de movimentar-se durante 5-10 minutos, trazendo o treino de uma hora.

Um conjunto exemplificativo de exercícios para fortalecer vitelos

Tornar-se em linha reta, as mãos na cintura, e levantou na ponta dos pés. Faça três séries de 20 repetições. Depois de algum tempo de exercícios regulares de treinamento pode ser complicado, pegando um haltere ou kettlebell.
Um exercícios eficazes para ajudar a resolver o problema, como construir menina bezerro é uma "bicicleta". Assuma a posição supina, levante as pernas, dobrando-se em um ângulo direito. Em seguida, começam a imitar o movimento dos pés, de acordo com o tipo de ciclismo. Deve-se notar que na realização do movimento, não se esqueça de dobrar a pé, porque é o que mais afeta os bezerros. Claro, se você tem a oportunidade, você pode simplesmente andar de bicicleta regularmente, é muito mais eficaz do que exercícios simples.
Coloque seus calcanhares e dedos dos pés - além. Lenta e gradualmente subir para os dedos dos pés e então levemente agachamento, joelhos para fora. Então, novamente subindo na ponta dos pés e saltos mais baixos no chão. Exercício necessário realizar duas séries de 20-30 repetições.
Lie em seu estômago, pernas esticadas, com o rosto enterrado nas mãos. Dobre seus joelhos para que o calcanhar tem para as nádegas. Em seguida, estique as pernas e depois colocar no chão. Você pode executar este exercício com as duas pernas, mas você pode transformar.

Dicas sobre execução do exercício

Pensando em como a bomba até caviar doméstico, especialmente prestar atenção às flexões, sentar-ups, porque é a mais eficaz para as pernas. Você pode agachar com pesos, e é possível sem ele. Ao mesmo tempo, lembre-se que quando a parte de agachamento da carga recai sobre a parte inferior das costas, então, fazer melhor sob a supervisão de um treinador que vai escolher você a carga correta e ser capaz de mostrar a técnica correta deste exercício. Além disso, squats se indevidamente realizados podem levar a lesões nos joelhos, e se aderir estritamente à tecnologia, este risco desaparece completamente. Para saber como a bomba até as pernas caviar e a menina sem danos à saúde, é necessário ter em conta todas as recomendações.

Durante os sit-ups é muito importante para controlar a posição do corpo: ao levantar-se do corpo de agachamento deve ser reto. Você pode simplificar sua tarefa, se você tomar uma respiração profunda e prenda a respiração antes de começar a elevação. Além disso, os especialistas recomendam mudar periodicamente a posição do bar ao executar o agachamento com pesos - duas sessões de treinamento para mantê-la por trás, dois - da frente.