Cross-guita: exercícios para treinamento

Algumas pessoas gostariam de ter excelente trecho, de modo que o fio cruz torna-se para eles um verdadeiro sonho. Esta capacidade é especialmente útil para as mulheres: movimento da pelve, músculos fortes e ligamentos elásticos mais fácil durante a gravidez eo parto mais fácil.

, no entanto, para alcançar o efeito, isso exige um trabalho duro por um longo tempo, muita paciência e uma abordagem sistemática. O resultado depende de um complexo de exercícios selecionados e corrigir o seu desempenho. Em seguida, se familiarizar com as peculiaridades de alcançar esse objetivo desafiador.

Twine cruz: programação de treinamento

Mesmo ritmo prática diária nem sempre é certo, porque você tem que dar a seus músculos tempo de descanso e recuperação. Mas as lições um par de vezes por semana não será suficiente para alcançar até mesmo um efeito mínimo. O treinamento deve ser repetido 3-4 vezes por semana e duram 1, 5-2 horas. Se você insistir em exercícios diários, eles não devem ser desgastante ou tomar mais de uma hora, e 1 dia de descanso dos músculos ainda terá de dar.

fio transversal. exercícios

Para evitar ferimentos, deve fazer um bom aquecimento para 5 - 10 minutos: para executar um par de rodas pequenas, pular corda, ou executar simples exercício complexo (esticar seu pescoço, ombros, encostas e não chutar seus pés). Em seguida, proceder para executar tarefas em um cross-fio.

1. A partir da posição do estocada perna esquerda executar balançando para baixo 20 vezes. Repita com a outra perna.

2. Posição inicial: um ataque na perna esquerda. É necessária a realização de um rolo liso e muito baixo com o pé direito sem levantar o corpo. Faça 5 repetições em ambos os lados.

3. Sente-se no chão, com as pernas para colocar em diferentes direções. Com costas retas na expiração está inclinado para as pernas e para trás. Repita 5 - 8 vezes. A aproximação final é fixo na posição mais baixa para 30 - 60 segundos de cada lado e para baixo, tentando chegar no chão, primeiro minha testa, em seguida, peito e estômago. Você pode pedir parceiro ajuda com cuidado e pressione suavemente para baixo sobre o corpo. Quando será o momento certo, deve ser dado um relaxante muscular.

4. Posição inicial: sentado no chão, com as pernas dobradas na "borboleta": parar de tocar, saltos tão próximo quanto possível da virilha. Deve ser para trás para pressionar os joelhos para que o lado exterior das pernas tão firmemente quanto possível pressionado para o chão. Fixar a posição durante 3 minutos. Se os músculos são apertados, em seguida, estender o tempo de execução de até 5 minutos. Quando o exercício é realizado, deve ser suavemente bater palmas costelas nas coxas, relaxando os músculos.

largura 5. Pés ombro entregar mais, para fazer flexões. Inspire - cotovelo curva, a mama está se aproximando e, em seguida, cai no chão, puxando a bacia para cima, e o peso do corpo é transferido para as pontas dos pés. Expire - retornar à sua posição original. Faça de 8 a 10 repetições. 6. Diluir os pés ligeiramente maior (se você pode). Os pés são paralelos uns aos outros, quadris ligeiramente desviada de volta corpo é baixa no chão. Na expiração, pélvis precisa puxar um pouco para trás. Inspire - voltar à posição inicial, relaxe.

7. Pernas organizar o mais amplamente possível, formando uma cruz-split (até tolerável, mas não a dor aguda!) E mantenha essa posição por 30 segundos (se você pode - aguentar por 1 minuto). A respiração deve ser suave, calma, caso contrário (se você se sentir muito desconfortável) é desejável para reduzir a distância entre as pernas, por assim dizer, podsobrat eles. Em conclusão, eu quero dizer, é claro, apenas sentar-se no texto que não são susceptíveis de ter sucesso, para atingir esse objetivo vai exigir uma grande quantidade de tempo e esforço. Mas se você fazer os exercícios regularmente, em seguida, depois de alguns meses será resultado visível: seu corpo vai se tornar mais flexível e saudável. E isso é bom!