Como para bombear a imprensa inferior sem muito esforço

Muitos de nós aspiramos a figura ideal. No entanto, não é suficiente para se livrar dos quilos extras. Para que o corpo para ser bonito e em forma, é necessário bombear todos os músculos, incluindo o abs inferior. Isto não só irá tornar a pele macia, mas também para alcançar um corpo bonito do relevo e barriga lisa. Como é sabido, o bombeamento prensas - emprego cansativas e longas, porque é o pior de todos os músculos abdominais para mudar. Portanto, se você quiser fazer sua bela figura terá que ser paciente. Mas antes de começar a tomar qualquer ação, você deve ler este artigo, que descreve em detalhes como a bomba menor abs.

Como para bombear a imprensa inferior sem muito esforço

em uma imprensa exerce em casa

  1. É necessário mentir sobre suas costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. mãos Somknite no castelo da cabeça e tão alto fora do chão a parte superior do corpo, enquanto torcendo o corpo em uma direção e depois em outra direção. Este exercício pode fortalecer não só a imprensa inferior, mas também músculos laterais e transversais. Se é difícil para subir por conta própria, você pode bloquear seus pés sob baixa mobiliário ou pedir a ajuda de alguém próximo. Lembre-se, o mais importante não é a quantidade, mas qualidade.
  2. Sem alterar a posição de partida, é necessário rasgar os pélvis tão elevadas quanto possível. Tal manobra deve ser feito lentamente no início, depois mais rápido. Neste caso, a lâmina não deve levantar do chão, durante a descida e hip não deve tocar o chão. Simples exercício, e, portanto, o número de vezes que deve ser superior a 50. Em uma abordagem,
  3. Deitado no chão, esticar os braços ao longo do corpo. perna reta fora da terra, e, em seguida, mergulhe-os, mas não tocar o chão. Este exercício permite que você rapidamente e eficazmente a bomba até a imprensa inferior. Como para bombear a imprensa inferior sem muito esforço

indo para uma pressão mais baixa na barra

  1. Aguarde uma barra horizontal nas mãos retas e lentamente começar a puxar os joelhos até o peito. velocidade de elevação varia dependendo da capacidade e as forças remanescentes.
  2. É necessário fazer o mesmo exercício, só é necessário para levantar os joelhos, completando seus corpos torcendo. Ao mesmo tempo, certifique-se que ele transforma realizando menor abs e não o peito ou mãos.
  3. de suspensão na barra, levantar as pernas para que eles formam um ângulo reto com o corpo. Faça este exercício durante o tempo que você está cansado e não se sentir uma sensação de queimação na virilha.
  4. Tente levantar as pernas tão alto quanto possível, tocando os dedos dos pés da barra horizontal. Se ele sair, o elevador pernas alternadamente para a esquerda, depois para a mão direita.

Exercício na parte inferior fitbole imprensa

Como para bombear a imprensa inferior sem muito esforço
  1. Lay palhetas na bola, colocar o pé no chão. Nas mãos agarrar a bola ou halteres e alinhá-las antes. Levantar o corpo, um movimento de rotação em sentidos diferentes. Tome cuidado para manter seus pés sempre estar em um ângulo de 90 graus.
  2. Deite de costas sobre um tapete no chão e coloque o calcanhar na bola. Nesta posição, levantar os ombros e peito, fazendo uma curva para a esquerda e para a direita.

Assim, a fim de bombear a imprensa inferior, e o suficiente desejam um pouco mais de metade de um tempo livre. Neste caso, o exercício regular e adequada implementação desempenhar um papel importante, lembre-se disso. Boa sorte!