Lista de alimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias

• A lista de alimentos saudáveis ​​que você deve comer em uma base diária

Lista de alimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias

O que comer para ser saudável? Nutricionistas recomendam comer pelo menos uma vez por dia determinados produtos que, durante muitos anos para se manter saudável, bonito e em boa forma física. Eles acreditam que corretamente dieta equilibrada melhora significativamente a qualidade de vida e ajuda a proteger o organismo contra doenças mortais - doenças cardíacas e câncer, que são frequentemente encontrados em pessoas que estão acima do peso. Veja os 10 melhores alimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias.

Lista de alimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias

O que é a cozinha mais saudável do mundo? Nutricionistas acreditam que o mais saudável é uma combinação de Mediterrâneo, dietas japonesas e francesas que garantam uma dieta baixa em gordura, mas rica em nutrientes - explica Rosanna Lee, nutricionista de Toronto.

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Comer vegetais verdes. Os vegetais crucíferos, como brócolis e couve de Bruxelas, espinafre e proporcionar aos nossos ácido fólico organismo, cálcio e outros nutrientes que melhoram a medula óssea e melhorar o desempenho e evitar problemas de visão idade.

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Coma bagas - mirtilos, morangos, framboesas e amoras ricos em antioxidantes que inibem o processo de envelhecimento e prevenir o desenvolvimento de muitas doenças.

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Coma feijão e soja. Eles são excelentes fontes de proteína, de baixo teor em gordura e elevado teor em fibra e antioxidantes, bem como que precisam de vitaminas e minerais, tais como ferro e potássio. Estudos científicos têm mostrado que os grãos de soja e proteger de modo eficaz contra o cancro da mama e cancro da próstata.

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Coma produtos de cereais integrais, e Fig. Massas e grãos inteiros pães são ricos em fibras, vitaminas e minerais e antioxidantes que protegem o nosso corpo, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

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Adicione à sua óleo dieta de oliva, que é a base para uma das dietas mais saudáveis ​​do mundo - o Mediterrâneo. Azeite contém grandes quantidades de antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados anti-que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer, e deficiências relacionadas com a idade cognitiva (perda de memória e redução da eficiência do cérebro).

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Comer tomates. Eles contêm grandes quantidades de licopeno (um antioxidante), o que reduz o risco de cancro da próstata, do pulmão e cancro do estômago, bem como doenças do coração. Ele é fervido ou estufado tomates, em comparação com cru, na sua maior concentração de licopeno.

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Coma nozes, amêndoas e especialmente as nozes, o que é muito rico em nutrientes. Eles contêm gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e proteínas que suportam o trabalho eficaz do cérebro e o funcionamento normal do sistema cardiovascular. Porcas também inibir o desenvolvimento de processos inflamatórios no corpo.

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Coma mais peixes. Os peixes gordos, tais como salmão, sardinha, truta, atum, alabote, cavala, e contêm grandes quantidades de ácidos minerais omega-3, que, entre outras coisas, ajudam a prevenir os processos inflamatórios no corpo.

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Os dois últimos produto saudável da nossa lista - é chá: branco e verde. Eles contêm galato de epigalocatequina (compostos químicos orgânicos do grupo dos flavonóides), que é uma das formas "avançada" de antioxidantes. Muitos estudos têm mostrado que o consumo de chá verde e branco ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer e doença de Alzheimer.