Como a bomba até a bunda? exercícios eficazes

O sexo frágil sempre procurou melhorar as partes do corpo que estão acorrentados olhar masculino. Apesar da mania de perda de peso, a maioria das mulheres procuram ter nádegas expressas forma perfeita. Neste caso, escolha a não ser ir para a academia, não existem. Muitas meninas que tenham comprado uma assinatura para um clube de fitness, o treinador pediu uma vez a pergunta: "Como a bomba até a bunda"

Define o problema

Como a bomba até a bunda? exercícios eficazes

Antes de começar a se exercitar, você deve determinar o que é necessário para atingir o efeito: aumentar ou adquirir formas sedutoras. Para atingir estes objetivos exigirá formação diferente. Então, o que exerce a bomba até a bunda em cada um desses casos?

cardio

Sabe-se que o excesso de gordura figura feminina, incluindo as nádegas, não decorar. E nós não podemos fazer sem cardio. Melhor queimador de gordura é considerado para ser executado, mas não é adequado para aquelas meninas cuja forma convexa não é suficiente. Perda de peso, eles correm o risco de comprar uma forma plana, em vez de voltas cativantes. Há uma solução - substituir movimentando-se a pé até a colina, e as calorias queimadas, e os músculos glúteos estão trabalhando.

Como a bomba até os agachamentos profundos ass com uma barra em seus ombros?

Como a bomba até a bunda? exercícios eficazes

Um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento nádegas - agachamento com o carimbo de um bar em seus ombros. Todas as meninas que querem ter uma bunda convexo, você precisa prestar atenção a ela. Mas devemos lembrar que o exercício é projetado para aumentar a quantidade de músculo, em vez de aperfeiçoar formulário. O resultado depende do desempenho correto, por isso é importante para não ser preguiçoso e começar a trabalhar na técnica. Squat deve ser profunda a parte inferior da perna tocar as coxas. A parte de trás deve ser esticado em todos os pontos de movimento. posição do pé é seleccionado de modo que era conveniente para se agachar tão baixo quanto possível. O corpo permanece parado, só funcionam as pernas, o ritmo de movimento moderado, sem empurrões. Execute cinco conjuntos de 10-12 vezes.

Como a bomba até o rabo usando os ataques?

Como a bomba até a bunda? exercícios eficazes

As mulheres que estão satisfeitos com seus volumes, mas preocupado devido às formas imperfeitas e falta de elasticidade, recomenda-se a dedicar mais tempo estocadas com halteres nas mãos abaixadas ou com uma barra em seus ombros. Regularmente realizar o desgastante (se for feito corretamente) exercícios para bombear até a bunda, você pode rapidamente alcançar resultados surpreendentes. Posição inicial - ficar com os pés ombro-nível, barbell pescoço em seus ombros. Faça um pé à frente e sentar-se para que uma curva nas pernas do joelho salientes foi 90 graus, caso contrário você pode ferir a articulação do joelho. Retornar à posição inicial sem empurrões e precisam apenas devido à força agindo para cima. É importante aprender a manter o equilíbrio que mostra a técnica correta. Execute, alternando as pernas, por 10 vezes cada um nos cinco abordagens. Além das nádegas, é um bom exercício carrega os isquiotibiais, não menos importante para as mulheres. Você pode registrar uma variedade de formação e fazer lunges laterais ou ataques com curta. sobre a alimentação

Aprender a bombear até a bunda no ginásio, não estar errado para perguntar e regulamentação alimentar. Se você quiser aumentar o tamanho do músculo, você precisa incluir no menu mais de material de construção - alimentos ricos em proteína. Com uma quantidade suficiente, mas um tom pobres devem ter o cuidado da queima de gordura, que é necessário para reduzir o teor calórico dos alimentos e certifique-se de desistir de alimentos prejudiciais: fast food, refrigerantes açucarados, maionese, batatas fritas, etc ...