Como construir menina peito em casa

Antes de bomba até o peito, as meninas devem entender um princípio importante - inflar os músculos peitorais ligados à forma e elasticidade necessária, e não aumentar o tamanho do busto. Para alcançar resultados visíveis preciso persistência, perseverança e paciência.

Como construir peito. normas de segurança

Antes do início da carga complexo deve estar familiarizado com algumas regras que irão promover o treinamento de segurança:

a menina não deve balançar os músculos peitorais dois dias seguidos, o intervalo mínimo entre as classes - três dias;
antes do início do exercício, necessariamente, realizado a dez minutos de aquecimento os músculos;
, a fim de evitar lesões durante os intervalos entre as séries necessárias para realizar o alongamento dos músculos peitorais;
não executam a formação de peso nos primeiros dois dias do ciclo menstrual;
Se os exercícios são realizados no simulador, você precisa de um treinador instruiu sobre a correção da carga. execução inadequada de movimentos podem ser perigosas para a saúde.

Como construir peito. exercícios de alongamento

que está na torre deve ser um braço estendido para agarrar a cópia de segurança e dobre o corpo na direcção oposta. Dor não deve ser. Do mesmo modo esticado muscular, por outro lado.
com as mãos cruzadas atrás das costas, de curvar-se e puxou para trás, tentando jogar fora as mãos atrás da cabeça.
estendendo a mão direita, mão esquerda, puxe-o para a esquerda (a mesma operação é realizada por outro lado).

Como usar o haltere bomba de mama

Para realizar a carga sobre os músculos das meninas no peito pode usar halteres com peso de até dois quilos (máximo de três). Este peso vai dar uma elasticidade muscular muito e vai estimulá-los.

O exercício é realizado deitado no chão. Mãos para cima com halteres, você deve afaste-os ao nível do chão, em seguida, novamente de mãos unidas.
Deitado no chão, as mãos com halteres pressionado contra o peito. prensas manuais realizados na direção para frente.
Enquanto estava em linha reta, feito de levantar e abaixar os braços, enquanto uma ligeira rotação das mãos de seu próprio país. O mesmo movimento é realizada por mão.
que estão na terceira posição (o calcanhar do pé direito está em contato com o meio do pé esquerdo), você precisa estocada para a frente, com as mãos levantadas na frente dele, depois para cima. Retornando ao rack original, mãos para baixo. Os mesmos movimentos são repetidos com a outra perna.

À medida que a bomba de peito feminino usando o expansor

Como um elástico ou de borracha de espessura adequada expansor. É mais lento mão reprodução na mão, deve ser possível para esticar os músculos do peito. Tais movimentos podem ser executados na frente de tórax, abdômen ao nível da cabeça e nas costas. Quando a posição das mãos, e outros músculos envolvidos no trabalho. Cada exercício é realizado com uma pausa.

Como construir o peito, sentado à mesa

Este exercício pode ser feito a qualquer momento, mesmo durante o processo de trabalho na mesa. Deve ser conectado com as duas mãos na altura do peito (polegar para cima) e produzir alternados de compressão e relaxamento palmas.

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