Como construir uma imprensa por 2 semanas? conselhos práticos

Introdução

Como construir uma imprensa por 2 semanas? Isso é real? O que precisa ser feito para alcançar os melhores resultados? Imediatamente deve-se notar que mudar radicalmente a relação de aspecto é improvável, porque não ganha peso de uma semana, mas algo que realmente pode ser melhorado.

Potência

Especialmente efetivamente resolver o problema de como a bomba até a imprensa para 2 semanas, é possível em conjunto com uma dieta e nutrição específica. Deve limitar gordurosos e ingestão de alimentos fritos, não abuse refrigerantes, parar a escolha de água mineral sem gás. Certifique-se de limitar a ingestão de açúcar e produtos de confeitaria. Coma mais alimentos que contêm fibra dietética - Whole-grain ou farelo de pão, frutas frescas e vegetais crus, cereais. Para a formação dos músculos abdominais precisam de proteína. Recomenda-se a aumentar a quantidade na dieta diária. No entanto, é necessário dividir a parte dos produtos de proteína. Em um corpo receptor é capaz de absorver não mais do que 150 gramas de proteína (carne, aves, peixe, ovos). Tal dieta irá abordar a questão, a fim de bombear o corpo em 2 semanas. rotina diária

Como construir uma imprensa por 2 semanas? É necessário planejar adequadamente o seu dia! Você deve encontrar tempo para uma meia hora de treinar os músculos abdominais. É aconselhável realizar um treino na parte da manhã, eo segundo - à noite.

Aderir à dieta adequada - não comer imediatamente antes do exercício e deitar. A ruptura entre exercício e alimentação deve ser de aproximadamente duas horas. Última lanche deve ser o mais tardar 19 horas.

Formação

Pump up the pressionar por 2 semanas para ajudar a exercício físico regular. Abaixo é um complexo para os músculos abdominais, o que irá ajudá-lo a criar rapidamente uma boa notícia:

- Exercício №1. Você precisa deitar no chão com as mãos atrás da cabeça. Ao mesmo tempo que você precisa para levantar as pernas e tronco, as pernas devem estar em 15-30 cm acima do chão, eo corpo - 30-40 cm Linger por 10-15 segundos .. Depois disso, repita 10 vezes o exercício.

- Uprazhnenie№2. Torne-se uma mão no chão, mantendo o tronco, coxas e pernas em uma linha reta. Os pés devem estar no seu pé, quadris não cede. Em seguida, esticar os músculos abdominais, mantenha uma posição de um ou três minutos. Depois de alguns segundos de descanso, deve ser repetido com a próxima repetição. - Exercício №3. Resolver o problema de como a bomba até a imprensa por 2 semanas, irá ajudar o corpo sobe. Para enfatizar o trabalho dos músculos é sobre a imprensa, deve dobrar as pernas e fixar os pés da borda do armário ou sofá, em forma e bateria fixa permanente. atualizações do espectáculo, você deve manter as mãos atrás da cabeça, espalhando-se para o cotovelo. Em uma abordagem é necessária a realização de 10 repetições. Inspirando a flexão - respiração, o posterior regresso à posição inicial - exalar.

Conclusão

Para consolidar os resultados, você precisará regularmente. Com o tempo, quando os músculos vêm na forma desejada, a quantidade de treinamento pode ser reduzido para três ou quatro vezes por semana. No entanto, lembre-se que, para manter a boa forma é muito mais fácil do que para restaurar os volumes perdidos, por isso é preciso uma base regular!