Como comer quando os shakes? Dicas para iniciantes

Cada recém-chegado, veio para o ginásio pensando que, levantando um par de vezes, o "ferro", ele também bombeada para cima e ser capaz de impressionar os seus amigos e entes queridos um corpo lindo. Não é assim. Para musculação única pouco a fazer exercícios que desenvolvem suas habilidades de força. Além da classe trabalhadora, o atleta deve comer direito, observar o regime de água, dormir 7-8 horas por dia e exercício físico regular, de modo que os músculos não têm tempo para "relaxar". Neste artigo vamos falar sobre a dieta do fisiculturista.

Como comer quando os shakes? Dicas para iniciantes

Como comer quando os shakes? Poder para o "peso"

Esta questão incomoda aqueles que decidiram fazer musculação a sério. Em primeiro lugar, enquanto no atleta ginásio deve sempre apoiar um dos dois modos: massa construção, ou "secagem" dos músculos. Como para comer quando a oscilar em massa? Assim, a condição inicial - o número de calorias consumidas deve exceder os custos do seu corpo. No entanto, isso não significa que você tem que comer tudo. Sua dieta deve ser a quantidade mínima de gordura saturada, mas uma grande quantidade de carboidratos (55-60% do total de calorias), que deve ser composto de 80% dos lenta (cereais diferentes, massas de farinha de trigo e similares) e 20% de rápido (doçura, fruta). Claro, cada fisiculturista deve consumir uma grande quantidade de proteína, que é a base do músculo humano. fracção de proteína deve representam cerca de 30%. E, finalmente, as gorduras. Lembre-se! Completamente excluir gorduras proibidas. Isso pode perturbar o metabolismo e afetam seu corpo. Gorduras deve ser 10-15%. Não se esqueça sobre nutrição esportiva. nutrição esportiva e anabolizantes esteróides - sim ou não?

Quando você trabalha em um monte de presente é muito importante. Adicionar aos seus proteínas dieta diária, ganhadores de peso, creatina, BCAA, L-Glutamina e vitaminas. Os esteróides anabolizantes só deve tomar fisiculturistas profissionais, que ganham neste esporte e "vivem"-los. Caso contrário, eles só prejudicam.

Como comer quando abalada em músculos "secagem"? Trabalhar no alívio

Como comer quando os shakes? Dicas para iniciantes

Seu principal objetivo - reduzir o número de calorias ingeridas. Sua ingestão deve ser menor do que passar o dia todo. Durante este modo, a proporção de hidratos de carbono, proteínas e gorduras devem mudar radicalmente. Primeiro na dieta deve ser da ordem de 20-30% (em percentagem exigida para promover a secagem cair gradualmente), proteína - 60-70%, o resto - gorduras. Tal como acontece com dieta sobre o peso, eles não podem ser completamente excluídos da dieta. Entre os produtos que você precisa para pegar a fantasia de diferentes cereais (trigo mourisco, arroz, aveia), legumes, laticínios e nozes. Farinha e outros alimentos açucarados devem ser evitados. nutrição esportiva também deve estar presente, mas é melhor não usar a creatina, que são suplemento de carboidratos.

A comida em sessões SW em casa e

Como comer quando os shakes? Dicas para iniciantes

O que, como comer, quando a oscilar em massa ou "secagem", nós entendemos. Mas, além de ginásios, é agora uma alta popularidade entre os jovens ganhando Rua treino. SW - é um esporte de rua que inclui lições sobre a barra horizontal, barras paralelas, rua Paredes suecas, etc. Como para comer quando o balanço na barra horizontal e barras paralelas ..? Não há uma resposta simples. Como regra, é a combinação de "musculação" em peso, dieta e "secagem". O fato é que quando se envolver em luminárias de rua atleta escolhe uma maneira mais ágil para o exercício que aumenta a agilidade e acelerar o metabolismo. Catching Rua Workot, você precisa comer muita proteína para construir músculos, carboidratos para a energia e negociar gorduras insaturadas para o funcionamento normal do seu corpo. Pensamos que o artigo vai ser útil para os nossos leitores. Como para comer quando a balançar, nós entender completamente, de modo que não deve ter mais dúvidas.