Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

O que é uma proteína, agora conhecido por todos os atletas. E não importa quantos eram uma controvérsia e mitos que cercam o uso de nutrição esportiva, verdadeiros entusiastas e convidados regulares do pavilhão desportivo é bem compreendido que a shakes de proteína - não é apenas um bom apoio para o corpo, mas também a necessidade em altas cargas. Eles fornecem a força muscular, o que contribui para o seu fortalecimento e crescimento.

Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

geral

Vamos agora considerar um pouco mais profundo, o que proteína. Esta proteína, em sua forma pura, o que é muitas vezes obtida a partir do leite, ou em vez de soro de leite. Hoje em dia, existe uma concepção errada de que a proteína - um composto químico aditivo de alimento que é usado como a dopagem. Na verdade, se você beber leite, comer carne, ovo ou proteína - resultar para o corpo para ser absolutamente iguais. Ele receberá uma dose de proteína útil.

Mais uma vez, voltando à pergunta do que a proteína, quero acrescentar que, se o fabricante e acrescenta algo à proteína em pó, é vitaminas e minerais para uma melhor regeneração após o treinamento e saturando-o com substâncias úteis.

Como você explica a popularidade de cocktails?

É o produto mais procurado em nutrição esportiva. E cada fabricante oferece agora o consumidor não é um, mas toda uma linha de produtos de proteína. O que é a proteína, dizer a cada treinador de um pavilhão desportivo em que você se inscrever, bem como por que você precisa de um. Esta ampla popularidade é facilmente explicado. Para as atividades normais de uma pessoa necessita de 20 aminoácidos que o corpo pode sintetizar apenas 10. Tudo o resto deve ser feito com alimentos.

Ao mesmo tempo, se você levar uma vida normal, bastante passiva, então ele pode oferecer à sua proteína corporal, comer um pedaço de carne para o jantar. Mas quando se trata de cargas físicas elevadas, surge a pergunta de como repor o fornecimento de substância muito necessário para nós. Esse é o problema e resolver os fabricantes de nutrição esportiva.

Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

No nutrição loja de esportes

Uma vez em um departamento, você pode facilmente se perder. Um grande número de latas com rótulos diferentes. E se também um consultor começa despejando termos técnicos, se em tudo, você pode virar e ir para casa. Gainers, Creatina, Proteína 100% de caseína e muitos mais exclusivo.

No entanto, na maior parte, é uma jogada de marketing. Nem tantos tipos de nutrição esportiva que é realmente necessário para iniciantes para o crescimento muscular. Além disso, as adições mais elegantes podem ser substituídos por outros mais baratos. Vamos fazer uma classificação de suplementos esportivos em primeiro lugar para colocar os mais importantes para o crescimento muscular.

Gainer - suplemento №1

Você precisa usá-los na parte da manhã, e depois de cada treino. Esta proteína de 100%, ou melhor, a sua mistura utilizável rápido com hidratos de carbono. É a melhor ferramenta para iniciar o crescimento muscular. Em cada corpo da broca de potência requerem pelo menos 150 g de glicogênio. Portanto, imediatamente após o exercício, o corpo precisa para repor as reservas. Tenha em mente que a contribuição de carboidratos em conjunto de peso é muitas vezes maior do que a de proteínas.

A proteína do soro

Seus consultores desportivos recomendam tomar durante o dia. Falando sobre o que a proteína de massa muscular conjunto de importante de tudo, deve-se notar isso. Este é o principal assistente para quebrar o impasse e assegurar um crescimento muscular rápido. dieta do atleta deve conter proteína suficiente. Pesando 70 kg, você deve receber pelo menos 175 gramas de proteína por dia.

proteína de soro de leite difere assimilação maior velocidade. Se o alimento comum é digerido por horas, e dá a sensação de peso, a proteína digerir em apenas alguns minutos. Apenas uma colher dá pelo menos 25 gramas de proteína.

Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

A creatina

Esta proteína para a bebida muscular na parte da manhã e depois do treino. Este é um complemento importante para aumentar o crescimento muscular e desempenho atlético. Esta é uma fonte adicional de energia durante o treinamento, o que otimiza processos energéticos. Atletas enfatizar que o uso de 5 gramas de creatina por dia só se sente como os músculos se tornam mais fortes.

Há um efeito notável da suplementação de creatina. Ele provoca retenção de água nos músculos. A prática mostra que o consumo diário de creatina leva a um aumento gradual do peso corporal por vários quilogramas. Ao mesmo tempo aumenta visualmente o volume e densidade dos músculos.

O que é melhor para definir a massa de proteína

Acima nós listamos os principais tipos de nutrição esportiva que contém proteína pura. Mas ainda não respondeu à questão principal. Vamos voltar para o mais popular entre os atletas de proteína de soro de leite. Este também é um nome comum, porque neste grupo há vários sub-tipos:

  • Whey Protein Concentrate - produto acessível, que contém não mais do que 65% de proteína pura.
  • do isolado - uma proteína de filtração melhorada, o que tem um aumento da taxa de digestibilidade. Cerca de 85% - proteína pura.
  • O hidrolisado - forma parcialmente degradadas da proteína. Ou seja, o corpo não tem que gastar energia sobre o processo de digestão, como no caso de alimentos e outros shakes de proteína.

Mas isso não é tudo. O mercado também apresenta proteínas complexas que são uma mistura de vários tipos diferentes. Por exemplo, um componente proporciona uma rápida saturação da proteína muscular, e o segundo é absorvido lentamente, mantendo-se, gradualmente, o ritmo de trabalho.

Uma linha separada deve ser notado proteína caseína. Ele tem o efeito mais longo. Normalmente é tomado durante a noite para abastecer o corpo com aminoácidos durante o sono.

Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

Os melhores proteínas de soro

Cada atleta escolhe o que é melhor para o recrutamento em massa de proteínas. Nosso objetivo - para dar uma descrição detalhada dos produtos que existem hoje no mercado. Por isso, consideramos as melhores complexos de proteínas em cada grupo:

  • 100% Whey Gold Standard. Este é um complexo que consiste eficaz de isolado de protea de soro de leite, soro de leite ultrafiltrado concentrado de proteína do soro do leite e péptidos. material de construção excelente para a construção muscular ea criação de uma figura alívio. O custo de 1300 rublos.
  • AN 100% Pure Platinum Whey - esta é a opção perfeita para os atletas que querem não só construir o músculo, mas também para se livrar da gordura corporal. Os atletas afirmam que comer esta proteína, você estará sempre cheio de força e energia. O custo de 1300 rublos.
  • AN 100% Pure Platinum Whey - uma ótima opção para aqueles que estão assistindo a ingestão de carboidratos. Enquanto tomar este medicamento, você vai aumentar a sua massa muscular, mas vai manter o controle de massa gorda. Esta é a proteína mais alta qualidade, e beber despeja muito saborosa. O custo de 1080 rublos.
  • platina Hydrowhey da Optimum Nutrition - instantânea máxima purificada e proteína facilmente digerível. O principal conteúdo da mistura é a proteína de soro de leite hidrolisado. O custo de 890 rublos.

Isolado de proteína de soro de leite

Uma vez que este produto contém uma elevada proporção de proteína em sua composição, ele funciona muito bem em relação ao peso do conjunto. Que a proteína é melhor - vamos considerar hoje. Nesta família, muitos bons nomes, mas vamos tentar selecionar apenas os comentários que são os mais atraentes.

  • Zero Carb por VPX - uma nutrição esportiva única, que não tem em sua composição de gorduras e carboidratos. É por isso que ele é usado em um peso conjunto programa e perda de peso abrangente. Desde então muitos povos estão interessados ​​em, vale a pena um pouco mais preciso. A proteína produz glucagon, que libera a gordura e torna possível usá-lo para a energia. Quanto mais músculos, mais poder eles passam. No entanto, seu crescimento só é possível se você se exercita.
  • ISO-100 a partir de Dymatize - isolado de proteína, que é mais popular entre os produtos semelhantes. Durante o seu fabrico material proteico passa cinco passos de processamento. A mistura final resultante não inclui gorduras, lactose e outros hidratos de carbono. alimento ideal para os músculos, especialmente no período da sua capacidade ativa.
  • Ultimate Nutrition ISO Sensation - contém isolado de protea de soro de leite natural, que é desenvolvido durante o processo de filtragem. Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

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Os melhores proteas do complexo

O debate sobre que tipo de proteína é melhor para ganhar massa muscular, não pare. Portanto, há novos desenvolvimentos constantes. Hoje, os sistemas são muitas vezes utilizados, que incluem diferentes tipos de proteínas. Isto permite-lhe manter a quantidade necessária de energia e nutrientes para os músculos. complexos proteicos s misturas de isolado de proteína, a caseína, e outros.

Todos eles têm uma diferente taxa de absorção na parede intestinal, assim como benefícios individuais. Agindo complexo, eles podem alcançar a melhor eficiência dos diferentes grupos musculares. Entre estes aditivos pode mencionar-se:

  • BSN Syntha-6 - é um desenvolvimento único no campo da nutrição para os atletas. Este produto inclui vários tipos de proteínas que têm a taxa de libertação diferente de nutrientes, que são uma parte. Neste sentido, pode-se destacar a principal característica deste complexo proteína. É a capacidade de um longo tempo para fornecer os aminoácidos necessários os músculos de um atleta.
  • Syntrax Matrix 5.0 - é o resultado de muitos anos de esforços de especialistas. as matérias-primas da mais alta qualidade, caseinato de cálcio e sódio desnaturado levou a um novo nutrição esportiva de qualidade. Fontes de proteínas e aminoácidos: albumina de ovo, proteínas de leite e proteínas de soro de leite e glutamina.
  • MHP Probolic-SR - e meios novamente únicas e revolucionário que tem tecnologia mikrosnabzheniya. Ou seja, os músculos recebem um fluxo constante de nutrientes para 12 horas. Isso é praticamente o princípio conta-gotas. Isto faz com que seja possível saturar o corpo com aminoácidos em pequenas doses. Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

Os melhores complexos de exposição a longo prazo

Proteína para o crescimento muscular não só deve fazer um rápido influxo de nutrientes que instantaneamente irá queimar durante o exercício, mas também para apoiá-los com os aminoácidos necessários para um longo tempo. Portanto, os atletas profissionais usam proteínas da caseína. Depois de beber um cocktail à noite, você fornecer reabilitação intensiva e comida durante toda a noite. Como resultado, no dia seguinte você ir para a academia descansado e cheio de energia. O que os complexos podem ser mencionados neste grupo:

  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% caseína. Com esta adição levantadores de peso pode esquecer a fome eo desejo constante de comer. Dessa forma, você pode se concentrar em exercícios.
  • Syntrax Micellar Creme - é um produto puro, natural que tem como base a caseína micelar. É uma proteína extraída a partir do leite e não perde as suas propriedades benéficas.

Não se esqueça que essas misturas não pode substituir hábitos alimentares. A essência da proteína - proporcionar uma fonte adicional de proteínas e aminoácidos que são essenciais para o crescimento de tecido muscular. Mas este é apenas um suplemento, alimentos de baixa caloria ricos em vitaminas e minerais. Eles podem substituir uma refeição, usado como snacks.

Proteína - o que é? Que a proteína é melhor para ganhar massa muscular?

em vez da conclusão

No entanto, fontes naturais de proteína animal também é rico em aminoácidos e materiais essenciais e muitas vezes insubstituíveis. Portanto, o uso de shakes de proteína - este não é um motivo para desistir de uma dieta saudável, nutritivo. No entanto, os alimentos convencionais não podem proporcionar um tal número de proteína utilizável como cocktails rápido. Para a digestão da carne, o corpo tem que gastar uma grande quantidade de energia, o que significa que por algumas horas a desistir de atividade física. Além disso, nutrientes músculos ficam somente depois que o sistema digestivo é totalmente concluído seu trabalho.