Superfud 6 receitas saudável café da manhã e lanches

O termo "superfud" não é nova, mas até agora distribuídos principalmente entre os fãs de uma dieta saudável, e vegans. Na verdade, produtos de origem vegetal, que é incrivelmente alta concentração de nutrientes. Incluí-los em sua dieta em pequenas quantidades, você vai dar o seu corpo todas as vitaminas e minerais necessários. Lista superfudov diversificada, para que haja todos os dias a mesma coisa não terá que. Aqui estão algumas receitas para o pequeno almoço e lanches, que você irá cobrar com energia e positivo para o dia.

1. Lenz com massa coalhada, vegetais e peixe vermelho

Superfud 6 receitas saudável café da manhã e lanches

Superfud: linhaça

As propriedades úteis:, uma fonte de fibra dietética e fibra, manganês, potássio, vitaminas A, E, B1, e elementos vestigiais requeridos pelo corpo de ácidos gordos ómega-3. A prevenção do cancro, o controlo do nível de estrogénio, órgãos respiratórios protecção, estimulantes imunes, normalização do tracto gastrointestinal. E este produto irá aumentar o seu humor.

Como utilizado: em que o pó de sementes do solo foi adicionado aos poços e batidos de cereais. pão de linho vai se tornar um substituto útil para pão. Lenz espécies naturais diferentes podem ser encontrados na revista aborígene. Eles são fabricados a temperaturas acima de 41 graus. Este método de preparação é semelhante ao de secagem ao sol e mantém as propriedades úteis dos produtos. Lenz "original" - uma iguaria em si: tomate, beterraba, com especiarias orientais, endro, eles vão se tornar uma adição picante para o seu café da manhã.

Ingredientes:

  • Lenz tomate 2 "ancestral";
  • 100 gramas de massa coalhada;
  • aneto;
  • 1 pimentos;
  • 50 gramas de salmão.

Preparação:

queijo cottage misturado com endro finamente picado e pimenta. Smear dois queijo pão com vegetais, colocá-los entre um pedaço de peixe vermelho.

Tal lanche podem ser embrulhados em papel alumínio e levar com eles. Mesmo depois de algumas horas ele permanecerá fresco e pão não ser derretido.

2. chia Berry pudim

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Superfud: semente chia

propriedades úteis: uma fonte de minerais, antioxidantes, fibras e gorduras omega-3. Têm um baixo índice glicêmico, ajudando assim a manter uma sensação de saciedade por um longo tempo e energizar.

Como usar: você pode adicionar um par de colheres de sopa por dia em smoothies, iogurte e saladas. sementes de chia são grandes para pudins, bem inchar quando imersão na água.

Ingredientes:

  • 1/4 chávena de sementes de chia;
  • amêndoa leite

  • 3/4 de copo;
  • 1/2 copo bagas frescas;
  • 2 sem semente de tamarindo;
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha ou baunilha a gosto.

Preparação:

Chia molho durante a noite em leite de amêndoa. Em seguida, moído em um puré em conjunto com as bagas, figos, baunilha e a quantidade necessária de leite de amêndoa até a consistência de um iogurte de espessura. Sirva com bagas frescas.

3. A barra de energia de pó papoila com maçã e canela

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Superfud: Lepidium meyenil, mais vulgarmente conhecida como ginseng peruana, papoila, ou pó. Melhor tomar um vegetal gelatinizado (na embalagem deve ser escrito gelatinizado / vegan): é melhor absorvido.

propriedades úteis: uma fonte de vitaminas B, C e E, é rica em ácidos de zinco, de ferro, fósforo, cálcio, magnésio e amina. Ele promove a regeneração das células da pele, melhora a saúde da mulher, carrega energia e bom humor. Um efeito positivo sobre o sistema hormonal, aumenta a libido.

Como usar: adicionado à milk shake, bebidas, bolos, tortas, smoothies, barras energéticas quentes. Melhor aumento gradual da dose em intervalos de poucos dias, começando com uma colher de sopa por dia, até 3-6 colheres de sopa.

Ingredientes:

    papoila pó

  • 1-2 colheres;
  • 0, 5 copos nozes (pré-embebidos em água e secou-se, para melhor assimilados);
  • 0, 5 copos de amêndoa (também embebido e secou-se);
  • um copo de datas;
  • um copo de maçãs secas;
  • 1, 5 colher de chá de canela;
  • 1-2 copos de água.

Preparação:

Moer todos os ingredientes num misturador até ficar liso. Tocado um monte de mão. Se pegajosa e, a partir dele, podemos formar um bar - pronto; Se a textura é quebradiço - adicione uma ou duas colheres de chá de água e vzbey novamente. Deite a mistura acabada em barras de papel pergaminho e forma. Cada barra embrulhe em papel ou papel alumínio e manter na geladeira até o uso.

4. Asai cocktail

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Superfud: açaí

propriedades úteis: conter antioxidantes, fibra, ácidos gordos e aminoácidos. A fonte de vitaminas C, A, B1, B2, B3 e E, bem como cálcio, magnésio, zinco e cobre.

Como utilizado: adicionada à água, sumos, batidos, vegetal colo leiteiro, iogurte, gelado de 1-2 colheres de sopa por dia.

Ingredientes:

açaí pó

  • 1 colher de sopa;
  • 1 banana;
  • 150 ml de iogurte natural ou leite vegetal;
  • sabor mel

  • 1 colher de chá;

Preparação:

Bata todos os ingredientes num misturador até uma massa espessa. Coloque em um copo, adicione granola e polvilhe com canela.

5. Quinoa com vegetais e cogumelos

Superfud 6 receitas saudável café da manhã e lanches

Superfud: cereais quinoa

propriedades úteis: é rico em proteína vegetal, e de fósforo, zinco, ferro e cálcio. Ele contém fibras, minerais e gorduras saudáveis.

Como usado: para preparar mingau, adicione os cereais cozidos em saladas.

Os ingredientes são os seguintes:

  • 300 gramas de quinoa;
  • 500 gramas de cogumelos;
  • 1 alho-porro;
  • 1 pimentos;
  • 5 hastes de alho selvagem ou dentes de alho 2;
  • molho de peixe

  • 1 colher de sopa;
  • 2 colheres de sopa de molho de soja;
  • O óleo vegetal;
  • pimenta preta.

Preparação:

Decocção de quinoa. Vai cortar finamente a cebola meias argolas e pimenta, cogumelos - placas. alho selvagem ou moagem alho. Aqueça a wok em fogo alto, coloque óleo. Refogue as cebolas, seguido de pimenta, cogumelos e alho. Atire-se até que a água tenha evaporado dos cogumelos. Em seguida, adicione os peixes e da soja molhos e colocar em um filme pan.

6. Um torradas com abacate, espinafre e soja germinadas

Superfud 6 receitas saudável café da manhã e lanches

Superfud: abacate

propriedades úteis: As fontes de gorduras, hidratos de carbono, fibra dietética, proteína e ácido oleico. Ele contém mais vitamina B1 e B6 do que todas as outras frutas.

Como utilizado: adicionado para saladas, sanduíches e sobremesas. É utilizado principalmente na forma bruta.

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão;
  • 1 abacate;
  • 6 folhas de espinafre;
  • 10 gramas de soja germinadas;
  • metade de um copo de sumo de limão;
  • O sal do mar;
  • Pimenta preta;
  • azeite.

Preparação:

Frite em um brinde um pedaço de pão, como escuro ciabatta. Vamos cortar tiras de abacate. Em cima da torrada definidos abacate, sal, pimenta, campos de suco de limão. Na abacate cuidadosamente definidos o espinafre, e um punhado topo da soja. Campos, óleo de oliva e pimenta.