10 lanches simples para vegans, que pode levar com você

Se você trabalhar duro e desperdiçar constantemente energia, um lanche durante o dia - é um suporte necessário para o corpo. Mas e se você preferir comida vegetariana, e preparar um completo, rico em vitaminas possibilidade almoço? Não é necessário para comer algumas nozes, porque em tal caso, há muitas receitas interessantes.

Para aqueles que têm um monte de tempo é gasto fora de casa, mas não querem a negligenciar a sua saúde, fizemos uma selecção de snacks úteis e fáceis de preparar. Tudo que você precisa - para preparar e levar com você.

1. Os pontos torrados

10 lanches simples para vegans, que pode levar com você

ervilhas frito - é muito fácil de preparar um lanche com um sabor rico e rica em proteínas. Cozinhá-lo, você pode em casa, servido em um prato ou embalados em pequenas porções para comer no trabalho.

Ingredientes:

  • Banco de ervilha (-de-bico)
  • O azeite
  • O sal
  • pimenta

Preparação:

  • Enxaguar e ervilhas secos após toalhas de papel pré-expansão da panela.
  • Peel com ervilhas podem ser removidos, passar por isso novamente com uma toalha.
  • Pour ervilhas com azeite, sem tirar a panela, espalhar manteiga à disposição para todas as ervilhas foram cobertas com eles.
  • Colocar no forno durante 30-40 minutos a 180 graus.
  • Depois de polvilhada com sal e pimenta.

2. contas Vegetariana

10 lanches simples para vegans, que pode levar com você

Esta sobremesa maravilhosa não requer cozimento e ingredientes que você pode escolher para si mesmo: de trigo, nozes, manteiga de amendoim, chocolate. Tudo a gosto. Este lanche é rica em glúten, e é bem adequado como um lanche na hora do almoço.

Ingredientes:

  • um copo de farinha de aveia
  • 1/2 copo de leite de amêndoa
  • 4 colheres de sopa de óleo de amendoim
  • pedaços de chocolate
  • 2 colheres de sopa de mel
  • de açúcar 1 colher de chá de baunilha

Preparação:

  • flocos de aveia colocados numa misturador, moinho.
  • interdispersa numa tigela grande, adicionar leite de amêndoa, mel, açúcar de baunilha e a manteiga de amendoim.
  • Misturar bem os ingredientes até suave.
  • A partir da mistura resultante para rolar esferas e colocar no frigorífico.
  • Depois de decorar pedaços de chocolate e grandes flocos de aveia.

A sobremesa está pronta, é possível embalar e levar com você!

3. fritas flã

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fritas flã muito mais útil do que a batata, mas também crepitação. Ótimo para lanches em casa, no trabalho ou na estrada.

Ingredientes:

  • 3 pastinaga, lavou-se com casca
  • Alho
  • pimenta
  • O sal
  • Azeite

Preparação:

  • Pré-aqueça o forno.
  • Pasternak cortar rodelas finas, despeje o azeite e polvilhadas com sal e pimenta.
  • Partilhar no cozimento em uma única camada.
  • Depois de 15 minutos, remover e flip chips de cozimento, e em seguida cozido novamente.
  • Antes de alimentar, os chips precisam arrefecer ligeiramente.

4. Chips de maçã com molho de caju

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O mesmo pode ser feito e um lanche para a sobremesa, colhendo maçãs em vez de nabo, e se polvilhe-as com canela, o aperitivo normal se transformar em algo requintado.

Ingredientes:

  • 2 maçãs
  • 1 limão
  • 1 chávena de água
  • canela
  • um vidro caju matérias
  • 1 colher de sopa de mel

Preparação:

  • caju, de preferência durante a noite vertida para a taça e encher com água, deixar durante várias horas.
  • Em outra tigela, despeje a água e espremer o limão. Mexa.
  • Maçãs cortar tão fino quanto possível. Antes de propagação em uma assadeira, é necessário umedecê-los em água com suco de limão.
  • forno de aquecimento para 200 graus para colocar maçãs em uma única camada e cozido durante uma hora e meia.
  • Após o cozimento maçãs precisa para se refrescar, só então eles se tornam crocante.
  • Polvilhe sal e o sabor a canela, servir com molho.

Preparação do molho:

  • puxar Caju fora da bacia com água, carregados num misturador, bem moer.
  • Em um recipiente separado derrame caju solo, adicionar mel e canela, agitação, adicionando gradualmente água.

Uma sobremesa interessante está pronto.

5. As formigas em um log

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Talvez esta sobremesa parece com uma criança, mas não há nada mais sério do que uma combinação de legumes com gorduras saudáveis ​​e frutas, o que ajudará a manter a energia durante todo o dia. E a coisa mais interessante é que você precisa todos os três ingredientes para se manter o estômago.

Ingredientes:

  • A haste de aipo
  • O óleo de amendoim
  • Passas

Preparação:

  • corte Aipo em pequenas varas.
  • manteiga de amendoim

  • propagação.
  • passas Partilhar.

6. Bombas bananas

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Você pode apenas comer uma banana, mas você pode fazer uma sobremesa original, colocar em seus petiscos favoritos. Chocolate, manteiga de amendoim, coco, tudo o que seu coração deseja. Uma vez que os ingredientes podem ser muito diversas, seguir diretamente para a preparação. Preparação:

  • Tome as bananas e fazer incisões ao longo de todo o comprimento.
  • dentro de colocar qualquer uma das coberturas sugeridas.
  • envolvido em folha e colocar no forno. Asse até então, até que o enchimento é derretido, cerca de 10 minutos.

Esta sobremesa é muito fácil de levar com você, e não pode haver duas mãos e uma colher.

7. A batata-doce

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Este é um simples prato de lanche pode se transformar em um almoço real. Se você gosta de uma luz, mas sofisticada refeição, esta receita simples - a escolha perfeita.

Os ingredientes são:

  • 3 4 ou de batata de tamanho médio
  • 1 colher de chá de gengibre
  • 2 colheres de sopa de molho de soja
  • 1 colher de sopa de óleo de cozinha
  • 1 pimentas vermelhas
  • 3 colheres de sopa de óleo de amêndoa de espessura
  • molho quente
  • Cubos ritmo

Preparação:

  • Pré-aqueça o forno a 200 graus. Faça uma incisão nas batatas e coloque numa assadeira. Asse até então, até que as batatas são suaves para dentro.
  • Definir molho de amêndoa: Misture o óleo de amêndoa, suco de limão, soja e afiada.
  • Em uma tigela pequena, misture o gengibre, alho, molho de soja e cubos de ritmo.
  • Despeje o óleo em uma frigideira e calor, adicione pimenta vermelha e ritmo. Fry-se até que as pimentas são concurso e ritmo levemente dourado.
  • Na pré-batatas entalhado colocar ritmo e pimenta, regue com molho de amêndoa. Enfeite com ervas a gosto.

8. pipoca: mistura estrada

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Este lanche é muito simples de preparar e pode servir como um lanche sala de aula se você gosta de mastigar algo enquanto assiste a filmes. Além disso, é sempre possível fazer um piquenique, um passeio ou mesmo um emprego. Ingredientes:

  • 04/01 kernels copo de milho (ou um pipocas prontas)
  • Sementes: damascos, uvas, banana, coco, etc.
  • ..

  • em todas as porcas de sabor
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • canela

Preparação:

  • grãos de milho fogo.
  • Em uma grande bacia, combinar a pipoca com nozes e frutos secos, adicionar o óleo de coco.
  • canela ou sal a gosto.

9. biscoitos algas

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Se você queria comer algo salgado e cozinhe sem capacidade ou desejo, você pode estocar a próxima lanche. Crackers de algas é muito baixa em calorias e rica em iodo. Eles podem sempre estar na mão para pohrustet a qualquer momento, você também pode usá-los em vez Khlebtsov durante as refeições.

10. A sopa de macarrão vegetariano ou

Outra ótima opção para um lanche no trabalho ou fora de casa será um macarrão ou sopa que você pode derramar água fervente e pronto. Este lanche vai ajudar você a satisfazer rapidamente a sua fome e ficar saciado por um longo tempo.