Eu posso correr todos os dias na parte da manhã?

Na temporada de verão é particularmente relevante é a questão de saber se a correr todos os dias. Estilo de vida saudável está na moda, por isso a cada dia mais e mais pessoas estão indo nos parques da cidade e fazer uma corrida fácil para manter a vitalidade e melhor saúde.

Eu posso correr todos os dias na parte da manhã?

Na era da informação os usuários de tecnologia gastam muito tempo em seus computadores, tablets e celulares. Felizmente, a maioria deles perceber que isso é impossível de viver a vida. As pessoas estão dispostas a pagar pelo menos meia hora de seu tempo por unidade passeio no parque, e tão interessado em saber se você pode executar todos os dias à noite ou de manhã. Para melhorar a condição física, não precisa abandonar completamente o trabalho no computador ou outro dispositivo. É apenas importante para entender se é possível executar todos os dias para perda de peso e como fazê-lo direito. O artigo irá ajudar a lidar com isso e provavelmente alcançar o objetivo desejado.

jog Termos

Antes de responder à pergunta, é possível executar todos os dias, você deve aprender algumas regras importantes. Primeiro de tudo você deve entender que para perder peso com a ajuda da corrida não é tão difícil, mas ao mesmo tempo ele terá que mostrar força de vontade. O treino matinal deve tornar-se uma espécie de ritual, incluindo não só executar, mas também tomar banho e despertar. treinamento atlético básico pela manhã trazer apenas benefícios, mas devemos agir de forma consistente.

As pessoas que são sedentários e não realizam mesmo o treino mais simples, é impossível saber se é possível executar 10 km todos os dias. Seus corpos não estão prontos para superar essa distância, então começarem a 1-2 km. Run deve ser com moderação, de modo a não sobrecarregar. Depois de correr o corpo para ser carregado de energia para todo o dia e não exalando completamente.

Eu posso correr todos os dias na parte da manhã?

Quantos tem que executar

Quando recém-chegados estão se perguntando se é possível executar todos os dias, eles pretendem superar qualquer distância. Na verdade, o melhor é determinar por si mesmos a barra de tempo. Com estilo de vida sedentário diária deve começar com 10 minutos de corrida. Durante este tempo, o ideal é que vai executar cerca de 1-2 km de distância, se você não parar e não mover um passo. Esta figura é bom o suficiente para corredores iniciantes. Uma vez que esta distância será superada sem muito esforço, já é possível para passar para o próximo nível, se perguntando se é possível executar 3 km todos os dias. Esta distância cada pessoa é capaz de correr por apenas 15-20 minutos a um ritmo lento, mas se a fazê-lo em uma base diária - a questão não é simples.

atletas mais experientes, muitas vezes perguntou se é possível correr 5 km por dia. Iniciantes não pode ser a primeira vez que superar uma tal distância sem problemas, uma vez que já requer algumas habilidades e uma certa aptidão física. Se correr por 4 km não é difícil, é seguro para começar a correr no 5-6 km, não está prestando atenção ao tempo, mas apenas observando o ritmo.

possível executar cada dia

Muito movimentada agenda de treinamento não garante um efeito estonteante. Resposta recém-chegados à questão de saber se a correr todos os dias na parte da manhã, é muito simples - é melhor treinar 3-4 vezes em 7 dias. No nível inicial do número de sessões seria suficiente. o corpo humano precisa de cerca de um par de dias para se recuperar totalmente após o exercício.

Eu posso correr todos os dias na parte da manhã?

Quando há um risco de corrida frequente trazer em si a condição de fadiga ou lesão. Com o seu objectivo de reduzir o peso, não precisa tanto quanto possível sobrecarregar-se. Neste caso, você precisa ouvir o seu corpo, porque só ele pode dizer exatamente quantas vezes você deseja executar e que tipo de distância de superar.

Os atletas que estão envolvidos em qualquer esporte profissional, muitas vezes pedir aos seus treinadores se você pode executar por uma hora todos os dias. Desta vez não será capaz de sustentar uma pessoa, que não tem relação com o esporte, por isso não é sequer vale a pena tentar. Mas as capacidades físicas dos profissionais de permitir que eles façam isso, mas ainda intermitente.

Quando é que é melhor para fazer uma corrida

A seleção de manhã para o treinamento, recomenda-se a concentrar-se sobre o tempo de 6,30-7,30. Durante este período, os músculos são totalmente preparado para o stress. Se você observar um gráfico sensível é certo pode jogar até 10 kg em apenas 3 meses. Não há absolutamente nenhuma necessidade de simulador ou comida especial dieta. Uma prática manhã perdida por causa das tarefas domésticas ou problemas no trabalho, é facilmente possível para passar a noite. Músculos estará ativo 16,00-18,00. O fim de semana não deve entrar em excesso de tempo de sono, depois de uma corrida matinal podem ser transferidos de cada vez 11,00-12,00.

Eu posso correr todos os dias na parte da manhã?

Como faço para começar a correr

A primeira lição a ser introdutório. Neste dia, você não deve se preocupar em levantar cedo e carga pesada. Jogging deve ser feito em um modo descontraído. Este evento deve ser agendada para um dia de folga, de modo a não fazer em uma pressa. Tudo o que é exigido de corredor iniciante - sair da cama, vestir roupas confortáveis, escolher sapatos confortáveis, não corra mais do que um par de quilómetros para ir para casa e tomar um banho relaxante. Durante o primeiro homem correr pergunta a si mesmo a atitude mental correta. Depois tornou-se claro quanto tempo leva formação, por isso não será difícil para planejar a próxima corrida manhã para que não será tarde.

Ir ao ginásio com o estômago vazio ou com o estômago bem embalado não vale a pena. Luz pode satisfazer fome fruta ou um copo de iogurte desnatado. refeição saudável é melhor deixar para mais tarde, porque caso contrário o treinamento irá tornar-se um comportamento auto-destrutivo. Correndo com o estômago cheio, a qualquer hora do dia é prejudicial à saúde, de modo a perder peso desta forma é improvável ter sucesso.

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Executa na rua

atividades ao ar livre são úteis em qualquer época do ano. A maioria das pessoas acreditam que é melhor adiar a corrida no verão, porque o frio do inverno para se envolver. Na verdade, essa visão é confundido como para evitar a hipotermia pode ser graças ao equipamento correto. Para proteger a si e tirar o máximo proveito de praticar esportes na rua, você deve furar a recomendações simples:

  • , mesmo que o sol mandados de tempo no outono ou primavera, para ir treinamento em roupas leves não é necessário;
  • para cada atividade deve ser tomado com uma joelheiras e cotoveleiras para proteger as mãos e os pés de lesões, fraturas e outros efeitos adversos;
  • Em clima quente, é melhor ir para uma corrida de calções e uma T-shirt / T-shirt, embora não esquecendo a tampa ou um chapéu.
Eu posso correr todos os dias na parte da manhã?

esteira

Treinando em uma esteira é uma excelente opção para pessoas que não sabem sobre regras de regata, mas aqueles que desejam perder peso. O computador de bordo é equipado com uma variedade de programas que contam o quão rápido e quanto tempo você precisa executar para queimar uma certa quantidade de calorias. Início trainer, localizado perto das janelas, vai ajudar não só a formação de alta qualidade, mas também será uma oportunidade para economizar tempo no campo de treinamento. A esteira pode ser usado por todos os membros da família. Independentemente da idade e sexo de uma pessoa pode usar o simulador para fazer um programa adequado para si mesmo, que consiste em uma corrida, campo, running intervalo normal e assim por diante.

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No local

Simples, mas ao mesmo tempo opção muito eficaz exercitar os músculos glúteos, o corpo e as pernas - em execução no local. Se você seguir as regras básicas, depois de alguns exercícios para melhorar a sua postura, deixar alguns quilos extras e significativamente acelerar o metabolismo. A fim de efetivamente realizar atividade, você precisa tomar um pequeno tapete. Run devem estar no local por 15-20 minutos. Os primeiros resultados serão visíveis em apenas 15 exercícios. Este método é muito parecido com as mães jovens que recentemente deu à luz uma criança. Correndo no local ajuda a perder peso nas coxas, o que é especialmente importante para as mulheres. Essa formação é permitida a realização de todos os dias de manhã ou à noite.

O uso de funcionamento

Sobre os benefícios da condição psico-emocional e físico dos muitos livros escritos. Os autores repetidamente mencionado que as lições certas fornecerá construído um monte de efeitos positivos. Entre as principais vantagens do funcionamento da manhã:

  • , de elevação e de manutenção do tom;
  • formação integrada de todos os grupos musculares;
  • o fortalecimento do sistema músculo-esquelético;
  • A operação de normalização do sistema respiratório.

Manhã movimentar-se na ajuda ar fresco limpar a mente e eliminar estado de tensão. Além disso, como acontece com qualquer exercício, running normaliza o metabolismo e elimina insônia. Graças ao treinamento regular em conformidade com as regras do mundo está cheio de cores brilhantes, um entusiasmo vida humana aparece, o que torna indo para os novos desenvolvimentos. Movimentar-se com uma companhia agradável irá proporcionar não só melhorar a saúde, mas também a satisfação moral. Para avaliar o resultado, recomenda-se fazer um par de tiros antes da primeira aula, e depois compará-los com fotos tiradas após 2-3 meses de exercício regular. Com esta manhã prazo será parte integrante da vida, e começar cada dia de sua não vai querer sem ele.