Como a bomba até a bunda por uma semana? exercícios eficazes para as nádegas

músculos glúteos, ou apenas o sacerdote, é considerado um dos principais símbolos da sexualidade. E é por esta razão, as mulheres sempre uma atenção especial a esta parte do corpo. No entanto, para os homens, este tema é relevante. Afinal de contas, por causa das nádegas flacidez pode ser aparência estragado. Assim, a figura se tornaria menos atraente. Neste artigo vamos nos concentrar em como a bomba até a bunda. Durante uma semana, os resultados podem ser obtidos se a abordagem de treinamento com toda a sua responsabilidade. O foco deste artigo será dedicada aos exercícios, que são muito fáceis de fazer em casa.

Superpose com prazer

Antes de passar para a questão de como a bomba até a bunda por uma semana através de exercícios, massagem vale a pena considerar. Esta é uma ótima maneira pela qual você pode alcançar excelentes resultados. Durante a massagem, o corpo de determinadas áreas não há absolutamente impacto em todos os sistemas, a partir dos vasos sanguíneos e acabamento de pele. Devido a massagem manual de pele do corpo das nádegas irá tornar-se saudável e aveludado, mesmo que tenha sido previamente flacidez. Isto é devido ao facto de que as fibras musculares são puxados e melhora a nutrição do tecido.

O treinamento não foi cancelada

Independentemente dos valores sólidos dos músculos glúteos, poucas pessoas deliberadamente envolvido em e da perfeição. É claro que, antes de tudo, diz respeito as pessoas que passam a maior parte do seu tempo na posição sentada. E, deve ser entendido que isso seria muito difícil, se eles começaram a pensar sobre como a bomba até a bunda por uma semana com a ajuda de viagens para o ginásio. Exercícios para inflar os músculos relevantes, há um número bastante grande. Mas, apesar do fato de que muitos deles são eficazes, o melhor resultado vai dar essas lições, que visam uma pequena nádegas elevador. Como a bomba até a bunda por uma semana? Ou, pelo menos para alcançar durante este tempo alguns resultados? Se estamos a falar de jovens rapazes esportes e meninas que querem construir uma massa muscular pouco, você alcançar excelentes resultados seria fácil o suficiente. No entanto, se você precisa de retornar a elasticidade papa, perdida como resultado de uma vida sedentária longo, você deve mentalmente preparar-se para um treino duro.

sobre o que deve ser abandonada?

Se você está pensando sobre como a bomba até o jumento por 1 semana, então primeiro você precisa dar-se não só de bebidas alcoólicas, mas também de refrigerante. Champanhe, cocktails alcoólicas, cerveja - ele não deve estar em sua vida. Se completamente fora da água com gás para dar-lhe é impossível, é necessário excluir as bebidas menos açucarados. Mais útil para o organismo sucos frescos. Apenas vinho natural pode ser consumida a partir de bebidas alcoólicas. E em uma pequena quantidade.

Se você quiser perguntar-se a questão de como a bomba até o jumento por 1 semana, e terá de esquecer sobre o tabagismo. Se você acabou de parar esse vício não funciona, é necessário reduzir o consumo de cigarros para a nota mínima. Depois disso, esquecer o mau hábito será muito mais fácil.

Não se esqueça sobre nutrição adequada

Boa forma para apoiar a necessidade de constantemente. Você não precisa comer alimentos gordurosos, salsichas, uma variedade de molhos, produtos de farinha. Prejudicar a figura pode aplicar e café com chocolate, se você comê-los em grandes quantidades. Preste atenção nas verduras, legumes, peixe magro com produtos lácteos, nozes e frutas.

Não se esqueça de que cada pessoa é diferente. Portanto, mudando radicalmente sua dieta diária, é necessário antes de tudo, para ouvir as sensações. Você pode escolher para determinar quanto deve ser consumido um determinado produto. Nesse caso, se há algo que você não gosta, não se forçar a comer através da força.

Sem isso é impossível começar a treinar?

É imperativo realizar um warm-up, se você quer entender como a bomba até a bunda por uma semana. Exercício sem um warm-up do complexo será menos eficaz. Treino pode substituir a dança livre. Isto não só irá melhorar o humor, mas também ajudar a elaborar um novo movimento, o que é especialmente importante se você estiver visitando dance-party. Além disso, observou-se que entre os fãs de pop dance com quadris estão sempre em excelentes condições. Warm-up deve ser dada aproximadamente 20 minutos, após o qual você pode prosseguir com segurança para executar exercícios básicos.

No que respeita à formação principal

Se você quer entender como a bomba até a bunda por uma semana em casa, você deve executar alguns exercícios básicos. Eles são os seguintes:

1. "Mountaineer". Para executar este exercício, você precisa tomar a ênfase mentindo. Coloque as mãos na largura dos ombros sob o peito. Pernas ao mesmo deve ser endireitado. Em seguida, começar a realizar uma perna para a frente, tentando tocar os joelhos até o peito. Em seguida, o exercício deve ser repetido com uma segunda parte. Executam movimentos devem ser tão lento quanto possível. Precisamos aumentar a velocidade apenas quando o equipamento de mineração.

2. Com bons resultados podem ser alcançados usando uma estocada em todos os fours e entender como a bomba até a namorada ass por uma semana. Eu queria levantar-se em todos os fours. Mãos com os pés ao mesmo tempo deve ser sobre a largura dos ombros. Depois disso, lentamente levantar o braço direito para a frente, tendo seu pé esquerdo para trás. Membros e para trás deve ser reta. Os mesmos movimentos devem ser repetidos com a mão esquerda e pé direito. 3. ajuda para alcançar bons resultados e simples perna levanta. Quer descobrir como a bomba até o rabo e da imprensa? Para uma semana em um desempenho regular deste exercício, você pode conseguir bons resultados. Movimento facilmente transportado. É necessário estabelecer de costas, com as mãos ao longo do corpo. Após isso, é necessário começar a elevar as pernas, até ao ponto até que seja recebido ângulo de 30 ou 45 graus. Tendo alcançado esta posição, você deve ficar parado por 30-60 segundos. Após isso, você deve retornar à posição inicial, descansar por alguns minutos e tente novamente.

É necessário inscrever para as aulas na academia

O exercício acima o maior efeito pode trazer as meninas. Mas os caras, a fim de responder à pergunta de como a bomba rapidamente até a bunda por uma semana, a necessidade de treinamento mais sério. E para isso deve ir para ginásios. Mas as meninas não têm que descartar essa opção. O que exercícios podem ser realizados em uma sala especial?

1. espécies Bastante conhecidos do treinamento é o levantamento terra. Este exercício vai ajudar a responder a questão de como a bomba até o burro e pés por uma semana. Receba uma certa carga e músculos das costas. O que devo fazer? Leve uma barra e colocá-lo na frente dele. Enquanto segura o costas curvadas, você tem que inclinar para a frente, dobrando as pernas na altura dos joelhos e quadris para trás. É necessário levar o bar, colocando as mãos sobre a barra na largura dos ombros. O aperto deve ser reta. Eréctil, devagar, sentindo a tensão nos músculos glúteos. Voltando à posição inicial, você não pode abaixar a barra no chão. Realizar cerca de 2 cm do chão. 2. Jumping sobre os passos pode ser realizado não só no ginásio, mas também em casa. É necessário levar a cadeira, cuja altura não exceda 50 cm. Afaste-se dele por 9 centímetros, apertar sua bunda e saltar para cima em uma cadeira. Depois que você deve saltar com ele e repita o exercício novamente.

3. Responda à pergunta de como você pode bombear até a bunda por uma semana, vai ajudar a este exercício como flexora no simulador. Com ele você pode desenvolver as nádegas e músculos da coxa. O treinamento é realizado simplesmente o suficiente. Você só precisa colocar o peso necessário e começar a trabalhar em si mesmo.

4. Não se esqueça sobre tal simulador é um passo, se você quer entender como a bomba até a bunda por uma semana. Fotos do dispositivo mostrado abaixo. Esta máquina tem quase todos os quartos. Com ele, você pode alcançar excelentes resultados. Se na sala há um passo a passo, você pode usar uma bicicleta comum.

cardio aumento ajuda os padres de elasticidade

Para alcançar excelentes resultados, você pode usar uma caminhada em uma esteira (para cima). Além disso, há sempre a oportunidade de correr apenas em qualquer colina se não há desejo (se possível) para visitar o salão e usar o equipamento do exercício.

No caso em que um nível desportivo é alta o suficiente, você pode começar a executar intervalo de formação, que irá substituir os exercícios, exigindo ritmo constante. Devido a tais cargas acelera a oxidação da gordura, o que contribui para a obtenção de bons resultados.

Se você deseja alcançar o máximo de resultados em um curto período de tempo, você pode voltar sua atenção para nutrição esportiva. Devido aos suplementos amigáveis ​​e eficazes irá aumentar o efeito do exercício, ajudando o tecido muscular para se recuperar, e, portanto, a crescer.

Conclusão

Ao realizar todas as recomendações acima, você pode obter excelentes resultados em apenas alguns treinos. E o melhor é combinar exercícios de casa com viagens para o ginásio. Somente o trabalho regular e duro consigo mesmo irá ajudar a alcançar a curto período de tempo desejado. E não se esqueça sobre estilo de vida esportivo. Boa sorte em seus esforços!