Dica secreta: você precisa ter para ser bombeado para cima e ser seguro

Dica secreta: você precisa ter para ser bombeado para cima e ser seguro

top-10 produtos para o crescimento muscular:

1). requeijão

queijo cottage - um dos melhores alimentos para a construção muscular. Total de 150 gramas de queijo cottage vai lhe dar 28 gramas de proteína. Também coalhada é valioso na medida em que é constituída por uma combinação de proteínas "rápido" e "lento".

2). salmão

Salmon, simultaneamente, uma fonte de proteínas e uma fonte de ácidos gordos ómega-3. Este duplo golpe irá ajudá-lo a construir músculos. Também salmão pode ajudar a acelerar o metabolismo, contribuindo para resultados mais rápidos.

3). aveia

Aveia é um componente essencial de uma dieta saudável. aveia grãos inteiros combina carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Além disso, os carboidratos são "lento", ou seja, você ficar saciado mais tempo no tempo e manter um nível constante de açúcar no sangue.

4). trigo sarraceno

Buckwheat - uma fonte de hidratos de carbono, o que ajuda a aumentar a massa muscular. 100 gramas de trigo mourisco contém 18 gramas de proteína, um valor biológico acima de 90%. Trigo mourisco pode ser um ótimo complemento para a dieta para o crescimento muscular. 5). carne

Beef - uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

6). óleo de fígado de bacalhau

O óleo de peixe tem propriedades anti-inflamatórias, que permitem que o corpo para recuperar mais rapidamente após os treinos graves. Portanto, podemos treinar mais vezes. O óleo de peixe, também pode acelerar o metabolismo.

7). Turquia

fonte Turquia de proteína e 11 vitaminas e minerais.

8). peitos de frango

100 gramas de peito de frango - 30 gramas de proteína com o mínimo de gordura.

9). água

Consumo de água suficiente promove a força, o aumento dos níveis de energia e digestão.

10). ovos

Os ovos têm grandes quantidades de proteína (6,8 gramas em um ovo), ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio. Portanto, o ovo é um alimento muito importante e equilibrada para a construção muscular.

NIS